這種睡眠習慣老得快？醫揭睡眠關鍵如何減少皺紋

你知道睡眠習慣竟然會造成皺紋嗎？皺紋是不可避免的老化現象。但研究顯示，睡姿可能是形成皺紋的關鍵因素之一。想延緩臉部老化速度，除了外在保養，睡眠習慣也很重要。如何抗衰老、減少消除臉部皺紋？
 
長皺紋是由一系列複雜的變化引起。整形外科醫師指出，長皺紋與基因、飲食、生活習慣等諸多因素有關，近期在《Aesthetic Surgery Journal》國際期刊上的論文指出，睡姿確實可能長出「睡姿皺紋」！

該研究團隊針對幾位有「睡眠皺紋」的人進行深入分析與追蹤，發現長期側睡、趴睡，會使單側臉部組織持續拉深，並受到壓力影響，因此容易在臉頰、眉毛、眼周、下巴與韌帶等處長睡眠皺紋，而睡眠皺紋的深度、長的位置會隨個人睡姿、習慣而異。團隊也觀察到，大部分的睡眠皺紋都與表情皺紋如嘴角紋、笑紋「垂直」，因此，如果本身已經有長皺紋的人又長出睡眠皺紋，反而使臉看起來更有「不協調」的違和感。

有些人可能認為，改變睡姿應該就不會長睡眠皺紋，但很可惜，事情不如大家想得簡單。該研究團隊發現，人即便一開始可以決定「仰躺」入睡，但熟睡後身體會無意識改變睡姿，來減少不適感。統計下來，一個人每晚平均會換20次睡姿，其中有65%的人會換成側睡、5%趴睡；以同一個睡姿睡到天亮，執行上有困難。


長皺紋等各種老化的進程，其實是根據平常使用表情的習慣、睡眠、飲食等生活習慣多種複雜因素引起。想要預防皺紋，建議可透過以下幾個方式：


防曬

人有80%的臉部老化是由紫外線造成，紫外線會使真皮層結構容易受到破壞，彈性蛋白酶纖維斷裂。外出時，務必做好防曬才能延緩老化。

維持充足睡眠

睡眠不足會減少皮膚的保濕程度、降低DNA修復的能力，使色素容易沉澱、加速皺紋形成。韓國有研究團隊在《Skin Research & Technology》期刊上發表一份研究，發現讓睡眠不足的受測者，在隔天恢復正常的睡眠時數後，他們的肌膚紋理就停止老化跡象，可見平時保持充足睡眠，才能提高身體與肌膚的修復能力、維持青春。

適度運動

日本研究已發現，做阻力運動有助於增加真皮層的厚度，使肌膚變年輕。