有良好睡眠習慣就可以瘦？日醫師激推「733睡眠減肥法」 比慢跑瘦更快

女生減肥瘦身，是一生的任務。不過時間不多，又想懶一下，有什麼簡單易達標的減肥方法？日本知名減重專家佐藤桂子，在網上發表文章，提出的「7:3:3」睡眠減肥法引發熱議，這種方法易於實行，不需嚴格節食，只需養成良好的睡眠習慣，就能比慢跑更快瘦身！當真？

「7:3:3」睡眠減肥法，是通過調整睡眠時間和方式，來促進脂肪代謝和減重。其核心理念在於，控制生長激素和荷爾蒙的分泌，以達到減肥效果。733睡眠減肥法有三大要點，包括：

每日睡眠七小時：

成年人每天的睡眠時間應達到七小時。研究顯示，睡眠不足七小時的成年男子，死亡率會比睡滿七小時的人高出26%，罹患心血管疾病的機率也會增加。如果無法在晚上睡足七小時，可以透過午休補足。

入睡後三小時保持熟睡狀態：

入睡後的前三小時，是大腦進入深層睡眠的關鍵時段，此時身體機能運轉最有效率，瘦體素的濃度會增加，抑制食慾，讓大腦感知體內能量充足，減少進食需求。

凌晨三點前保持熟睡：

在凌晨三點前進入熟睡狀態至關重要。這段時間是生長激素集中分泌的時段，有助於脂肪燃燒。如果在這段時間內未能熟睡，會影響激素分泌，從而阻礙脂肪代謝。


「7:3:3」睡眠減肥法的優點很多，包括：

不須運動：

這個方法不需要任何運動，懶人也能實現減重效果。

不須節食：

無需嚴格控制飲食，能在享受美食的同時，達到燃脂效果。

睡眠的重要性：

這個方法強調睡眠，在減肥中的重要性，讓我們在睡眠中，自然地調節荷爾蒙和脂肪代謝。

調整生長激素和脂肪代謝：

通過調整生長激素和脂肪代謝，促進脂肪燃燒。

效果超過慢跑：

研究顯示，這個方法的減肥效果，甚至超過一小時的慢跑。

減少飢餓高峰期：

這個方法能減少晚上11點至凌晨1點的飢餓感，避免進食高油高脂的宵夜。