骨質疏鬆要注意⚠️ 錯誤飲食習慣導致骨質疏鬆！咖啡因每日最多這個份量 #至識健康

骨質疏鬆不再僅限於老年人，年輕人也逐漸受到影響，其中飲食習慣對骨密度有重大影響。補鈣雖重要，但錯誤的飲食習慣可能會加速鈣質流失，導致骨質疏鬆。

以下是可能導致骨質疏鬆的飲食錯誤，以及相應的建議：

1. 高纖維與高鈣食物同時食用可能影響鈣質吸收，但只要均衡攝取，不必過於擔心。
2. 攝入過多含燐食物，如加工肉品、穀物、堅果等，可能影響鈣質吸收，建議保持鈣燐攝取比例為1.3:1。
3. 高鈉食品會增加尿鈣排泄，建議成人每日鈉攝取量不超過2000毫克。
4. 含植酸或草酸的蔬菜，如紅薯、芹菜等，可能導致鈣質流失，透過焯水可減少草酸含量。
5. 咖啡因攝取過多會增加尿鈣排泄，建議每日咖啡因攝取量不超過400毫克。

為促進鈣質吸收，可攝取維生素D3、K、鎂及鉀等營養素，這些與鈣質有協同作用，有助於骨骼健康。