中年大腦會發生巨大變化！40歲後做這6件事預防失智症

中年時期大腦變化顯著，是預防老年失智症的關鍵時期。據《刺胳針》公共衛生期刊和《細胞》子刊《神經科學趨勢》的研究，全球60歲及以上人口將翻倍，失智症病例也將激增。失智症不僅給家庭帶來重壓，還對社會醫療系統搆成負擔。然而，通過早期預防和生活方式的調整，可以大幅降低失智症風險。

中年時期，大腦海馬回體積縮小和神經連接變化，可能對認知健康產生深遠影響。血液中的炎症分子也可能損害大腦功能。研究發現，通過分析中年成人血液中的發炎指數，可以預測未來20年的認知變化。

為有效預防失智症，建議做好以下六件事：

1.維持健康體重，避免肥胖；

2.保持長期運動習慣；

3.確保每晚7小時睡眠；

4.減少抽煙飲酒；

5.訓練大腦，如做數獨、學習新技能；

6.保持口腔健康。

這些措施能有效預防高達40%的失智症病例。中年時期的大腦健康至關重要，通過以上方法，我們可以積極預防老年失智症的發生。

除了上述提到的六種方法，還有其他一些措施可以幫助預防失智症：

1. 社交活動：保持積極的社交生活可以減少失智症的風險。與家人、朋友的互動可以刺激大腦，提高情緒，減少孤獨感。
2. 健康飲食：採用地中海式飲食或類似的健康飲食習慣，多吃魚類、堅果、全谷物、蔬菜和水果，限制紅肉和加工食品的攝入。
3. 控制血壓：高血壓是失智症的一個風險因素，因此控制血壓對預防失智症非常重要。
4. 管理糖尿病：糖尿病患者需要很好地控制血糖水平，因為糖尿病與失智症風險增加有關。
5. 心理健康：管理壓力、焦慮和抑郁等心理健康問題，因為這些情緒問題可能增加失智症的風險。
6. 避免頭部受傷：頭部受傷與失智症風險增加有關，因此要採取措施預防跌倒和車禍等可能導致頭部受傷的情況。
7. 認知訓練：進行專門的認知訓練，如記憶練習、注意力訓練和解決問題的活動，可以幫助保持大腦活力。
8. 定期體檢：定期進行健康體檢，及早發現和治療可能影響認知健康的疾病。
9. 避免有害物質：避免長期暴露於有害化學物質，如農藥、重金屬等，這些物質可能對大腦造成損害。
10. 終身學習：持續學習新知識和技能，保持大腦的活躍和靈活性。

通過綜合這些方法，可以更全面地降低失智症的風險，同時也有助於提高整體的生活質量。