26歲女突胸痛流膿傳出惡臭 原來由這一飲食習慣導致！

台灣一名26歲女子因為過度愛喝含糖飲品，導致病態性肥胖，並進而發展成蜂窩性組織炎。

該女子體重達120公斤，常規檢查未能找出發燒原因，最後發現胸部下緣因肥胖造成的反覆摩擦而導致皮膚破損和感染，流出惡臭膿汁。醫生建議治療感染傷口，並著重於減重治療。此案例凸顯了不當飲食習慣對健康的影響，特別是過度攝取糖分與肥胖的關係。

肥胖不僅影響外觀，更與諸多疾病密切相關，如心血管疾病、2型糖尿病、呼吸問題、關節炎、消化系統疾病、癌症風險增加、精神健康問題和生育障礙。控制肥胖需要從飲食和運動兩方面著手。飲食上應減少熱量攝取，選擇低脂、高纖維食物，避免過量飲酒和含糖飲料，並注意餐前不過餓、餐後不過飽。運動方面，低強度運動如超慢跑可持續燃脂，而高強度運動雖然燃脂比例低，但可增強肌力並產生後燃效應。重要的是，運動前適量攝取澱粉可幫助脂肪燃燒，維持肌肉量。

制定健康的飲食計劃需要考慮個人的營養需求、健康狀況、生活方式和食物偏好。

1. 確定營養目標： 了解自己的身體狀況，包括是否需要增重、減重或維持當前體重。 確定日常所需的宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）和微量營養素（維生素、礦物質）。
2. 平衡膳食： 碳水化合物：選擇全谷物、蔬菜和水果，避免過多的精制糖和白色碳水化合物。 蛋白質：包括瘦肉、魚類、豆類、雞蛋和低脂乳制品。 脂肪：優先選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果和魚類中的脂肪，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
3. 控制食物分量： 學習食物的適當分量，避免過量進食。 使用小槃子或碗來控制食物的量。
4. 制定飲食指南： 每天至少吃五份不同顏色的蔬菜和水果。 確保每餐都有蛋白質來源。 限制高糖、高鹽和高脂肪的食物。 多喝水，減少含糖飲料和酒精的攝入。
5. 制定食譜和購物清單： 根據營養目標制定一周的食譜。 制作購物清單，確保購買健康食材。
6. 合理安排餐次： 盡量保持每天的餐次和時間一致。 不要跳過主餐，尤其是早餐。
7. 注意食物的烹飪方式： 使用健康的烹飪方法，如烤、蒸、燉或煮，而不是油炸。 減少使用鹽、糖和不健康的脂肪。
8. 傾聽身體信號： 注意身體的飽腹信號，避免過度進食。 不要在看電視或做其他分心的事情時進食。
9. 持續監控和調整： 定期評估飲食計劃的有效性，並根據需要進行調整。 考慮咨詢營養師或醫生以獲得個性化的建議。
10. 培養健康的生活方式： 將健康飲食與適量的運動和良好的睡眠習慣結合起來。

記住，健康的飲食計劃應該是可持續的，適合你的生活方式，並且讓你感到滿足和健康。