5大超級食物，吃出明亮雙眸，養肝護眼還滋潤脾胃！ #至識健康

您是否經常感覺眼睛疲勞、發澀、發乾，視力也在悄悄減退？別擔心，今天將為您揭秘5種對眼睛極有益的食物，讓您隔天吃一次，養眼護眼，讓全家人都精神飽滿！

眼睛的三寶：β胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素

保護眼睛，人們常常想到β胡蘿蔔素，但葉黃素和玉米黃素同樣不可或缺。這三種營養素能夠幫助我們抵抗紫外線和藍紫光的傷害，保持視網膜黃斑部的健康，讓視力保持清晰。

一、南瓜：不僅富含β胡蘿蔔素，還含有豐富的葉黃素，每100克南瓜就含有7116微克的β胡蘿蔔素和13.2毫克的葉黃素。每天吃100克南瓜，就能滿足身體對葉黃素的需求。

二、紅蘿蔔：是β-胡蘿蔔素和葉黃素的絕佳來源，每100克紅蘿蔔含有近11000微克的胡蘿蔔素，能有效抵抗自由基對眼睛的傷害。

三、粟米：葉黃素和玉米黃素，能夠保護眼睛免受傷害。平時可以多吃一些黃粟米，以養護眼睛。

四、菠菜：養眼護眼的全能菜，含有豐富的葉黃素、胡蘿蔔素和玉米黃素。每100克菠菜含有6.8毫克左右的葉黃素，是眼睛的守護者。

五、韭菜：葉黃素含量驚人，每100克含有18.2毫克，吃一兩就能滿足每天的葉黃素需求。此外，韭菜還含有2000微克的胡蘿蔔素，有助於維持正常視力。