改善睡眠質素？睡前吃這５類食品！🥛牛奶不在榜上？

高質量的睡眠對身體健康至關重要，能有效降低慢性疾病風險，保持腦部和消化系統健康，增強免疫力。

為改善睡眠質量，睡前可攝入含褪黑激素、色胺酸、鎂、芹菜素和蛋白質的食物。

褪黑激素是一種由大腦松果體分泌的激素，它在調節人體的生物鐘和睡眠週期中起著重要作用。褪黑激素的分泌與一天中的時間有關，通常在天黑時分泌量增加，而在天亮時減少。隨著年齡的增長，褪黑激素的分泌會減少，這可能導致一些老年人出現睡眠問題。

色氨酸是一種人體必需的氨基酸，是合成血清素和褪黑激素的重要前體物質。血清素是一種影響情緒、睡眠和食慾的神經遞質，而褪黑激素則是調節生理節律和睡眠的關鍵激素。因此，色氨酸對於改善睡眠質量具有積極作用，尤其有助於縮短入睡後的清醒時間。

近年來，研究發現芹菜素可能對睡眠和衰老有積極影響。在動物模型中，芹菜素已被證明可以改善睡眠和延長壽命。膳食芹菜素攝入量與成人的睡眠質量呈正相關，這表明通過食物攝入的芹菜素可能對改善睡眠有積極作用。

以下5種食物有助於促進睡眠：

1. 杏仁：富含褪黑激素和鎕，有助於改善睡眠。
2. 洋甘菊茶：含有芹菜素，能縮短入睡時間，減輕抑郁症狀。
3. 奇異果：能加快42%的入睡速度，調節睡眠循環。
4. 合桃：富含褪黑激素，有助於提高睡眠質量。
5. 高脂肪魚類：三文魚、吞拿魚、鱒魚及鯖魚等含蛋白質、奧米伽3和維他命，提升血清素分泌。

適量攝入這些食物，有助於更快入睡，提高睡眠質量。