不用食藥💊！3個免費方法調節睡眠節律 讓你睡得深 睡得好！

改善睡眠不需依靠安眠藥，利用自然光即可調整生物鐘。

史前人類的生活習慣提示我們，白天應多接觸自然光，特別是早晨。

研究發現，戶外活動時間越長，夜間睡眠質量越好。若戶外時間不足，可使用含藍光波長的白光燈箱或光照治療眼鏡。

晚上則應降低室內亮度，模仿營火光，以營造適宜睡眠的環境。關鍵在於晝夜光對比，白天光照充足，夜間屏幕光影響較小。

此外，建立規律的作息也很重要。每天固定時間起床，規律進食，有助於身體形成穩定的生物節律。

總之，白天多曬太陽，晚上營造昏暗環境，規律作息，是改善睡眠的有效免費資源。

以下是一些有助於改善睡眠的其他方法：

1. 放鬆技巧：

• 深呼吸練習：通過深呼吸可以幫助身體放鬆，減輕緊張感。
• 漸進性肌肉放鬆：從頭到腳逐漸放鬆身體的每一塊肌肉。
• 冥想：通過冥想可以減少思緒的雜亂，幫助身心平靜。
• 瑜伽：瑜伽中的柔和動作和呼吸練習有助於放鬆身心。

2. 睡前習慣：

• 睡前閱讀：選擇一本輕鬆的書籍，在床上閱讀可以幫助你放鬆。
• 熱水澡：一個溫暖的熱水澡可以幫助身體放鬆，促進睡眠。
• 避免刺激性飲料：睡前避免咖啡因和酒精的攝入。

3. 環境調整： 保持臥室涼爽：適宜的室溫有助於提高睡眠質量。 使用遮光窗簾：確保臥室在夜間足夠黑暗。 減少噪音：使用耳塞或白噪音機來減少干擾睡眠的噪音。

每個人的身體和生活方式不同，可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的助眠方式。如果睡眠問題持續存在，建議咨詢醫生或睡眠專家。