警惕！這4個身體跡象表明你可能已經過度疲勞，別再「死頂」！#至識健康

你是否曾經感到，無論做什麼都提不起勁，彷彿身體被掏空？《人民日報》近日發佈的一篇文章提醒我們，這種做什麼都覺得很累的狀況，可能並非你意志薄弱，也不是生性懶惰，而是你的身體已經發出了「電量不足」的警告。

「疲勞」是身體「缺電」了
疲勞和疲勞感，聽起來差不多，其實大有不同。疲勞是實際中的損耗，而疲勞感則是大腦感知並傳達到意識層面上的信號。想象一下，你的身體就像一塊電池，24小時都在「充能」和「耗能」的動態平衡中。疲勞就相當於用掉的電量，用得越多，就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的錶盤，電量越少，疲勞感越強。當一個人長時間處於「高消耗、低補充」的狀態時，很容易會忘記「不疲勞」是一種什麼樣的感覺。長期把身體置於「低能量、高運轉」的極限狀態下，不僅會加劇疲勞累積，更對健康構成嚴重威脅。

怎樣判斷自己有沒有「隱性疲勞」？

1. 經常腦霧，難以專注：當我們感到大腦反應遲緩、記憶變差，彷彿大腦籠罩在一片朦朧的霧中時，我們就可能陷入了「腦霧」狀態。
2. 煩躁不安，容易厭煩：當身體處於疲勞狀態時，人們可能感到心煩意亂，情緒波動變大。此外，由於大腦功能受到疲勞的影響，人們容易對事物失去耐心和興趣，即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。
3. 中途入睡，半夜起床：當你發現自己在進行一些日常活動，如看電視、坐地鐵時，會不自覺地入睡，很可能表示你的身體已經過度疲勞。這種「中途入睡」的現象，是大腦疲勞達到一定程度時，為了自我保護而採取的一種強制休息的措施。
4. 口臭體臭，皰疹長痘：當身體陷入隱性疲勞狀態時，代謝水平可能會顯著降低，這將帶來了一系列連鎖反應。比如唾液分泌量降低，細菌在口腔內迅速繁殖，進而分解口腔內的食物殘渣，引發口臭。營養物質代謝不完全，通過皮膚以汗液的形式排出，與皮膚上的細菌相互作用，產生令人不悅的體臭。

要打破「隱性疲勞」的束縛，我們可以從「充能」和「降耗」兩方面著手。

1. 睡眠是最好的充能方式：優質睡眠是高效充能、恢復元氣的最好方式。建議根據你的實際需要和日常生活安排，建立規律的睡眠時間表。每天盡量在固定的時間上床睡覺，並在相同的時間起床，這將有助於調整生物鐘和建立更好的睡眠習慣。
2. 適當的放鬆，降低能耗：長時間的工作或學習後，身體的能量利用會變得低效，就像空轉的輪胎，沒有向前挪一步，卻空耗了能量。適當的放鬆能減緩疲勞累積的速度，給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態中解脫出來，恢復活力。