一文幫你擺脫骨質疏鬆！收好這份運動秘笈，讓你可以健步如飛！#至識健康

想像一下，打個噴嚏就骨折了？這可不是笑話，而是「骨質疏鬆」這個靜悄悄的殺手帶來的真實威脅。別擔心，今天就來告訴你如何透過運動，讓你的骨頭變得堅如磐石！

孫浩林 主任醫師 告訴我們，骨質疏鬆被稱為「沈默的殺手」。很多老年人直到骨折，才意識到問題的嚴重性。所以，運動對於改善和維持骨骼健康至關重要。

• 避免劇烈運動：滑雪、競跑、跳遠這些高強度運動，對骨質疏鬆的你來說，可能會成為「最後一根稻草」。
• 避免對抗性運動：球類、拳擊這些需要身體對抗的項目，可能會讓你的骨頭「吃不消」。
• 避免搬動重物：需要突然發力的日常活動，可能會讓你的骨頭「崩潰」。

你應該要多做的事！

• 慢跑、快走、跳繩：這些運動能夠給骨骼帶來雙重刺激，有效提升成骨細胞的活性，促進骨骼健康。
• 半蹲踮腳：這個動作簡單易學，能夠幫助提升骨質密度。

圖片來源：早安健康

• 坐姿伸膝：這個動作能夠強化股四頭肌，降低骨折風險。

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• 跪姿俯臥撐：這個動作能夠增強上肢肌肉力量，提升脊柱穩定性。

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• 定期曬太陽：陽光中的紫外線能夠促進體內維生素D的合成，幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。