🥼81歲女醫師親身分享：三個好習慣讓她渡過更年期、抗癌、維持健康！

81歲的日本內科醫師天野惠子，在面對血壓血糖異常、免疫力下降和肌少症的挑戰時，憑借三個健康智慧，成功逆轉了自己的健康狀況。

首先，她開始重視運動，從每週兩次的健身計劃著手，增強肌肉量，提高體重，有效預防肌少症。

其次，她自製無調味蔬菜湯，通過攝取豐富的植化素，改善血壓血糖，同時降低癌症風險。

最後，她靠每天泡澡15分鐘，改善血液循環，緩解了更年期不適。

這三個簡單卻有效的健康習慣，讓天野惠子醫師在81歲高齡依然保持活力，繼續為大眾健康把關。她的經驗告訴我們，健康生活從何時開始都不晚，只需堅持正確的方法。

以下是一些有助於長壽的建議：

1. 均衡飲食：保持營養均衡，多吃全谷物、新鮮蔬菜和水果，適量攝入優質蛋白質和健康脂肪。
2. 適量運動：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，以及兩天的肌肉強化訓練。
3. 保持社交：與家人、朋友保持良好的社交關係，參與社區活動，以減少孤獨感和抑郁情緒。
4. 充足睡眠：每晚保證7-9小時的高質量睡眠，以幫助身體恢復和再生。
5. 避免不良習慣：不吸煙、限制飲酒、避免過度攝入咖啡因和其他刺激性物質。
6. 管理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。
7. 定期體檢：定期進行健康檢查，及時了解和處理健康問題。
8. 持續學習：保持好奇心，不斷學習新知識，進行腦力活動，以保持大腦活力。
9. 積極心態：保持樂觀和積極的心態，對生活充滿熱情和感激。
10. 環境適應：適應環境變化，如季節變換、溫度變化等，以減少身體負擔。
11. 適量飲水：保持充足的水分攝入，以幫助身體排毒和維持正常的生理功能。
12. 避免過度用藥：謹慎使用藥物，避免不必要的藥物副作用。