高血壓會引致失智風險！血壓異常也分三種，你是哪種？

高血壓不僅會導致心臟病與中風，近年研究更顯示，它還可能損傷大腦海馬迴，增加失智風險達1.7倍。

日本專家提出，根據高血壓的成因，可以分為夜間、早晨及壓力導致三種類型，並提出相應的預防措施。

夜間高血壓患者應減少鹽分攝取；早晨高血壓則常與菸酒過量有關，需要戒除並控制鹽分攝取在每日10g以下；壓力型高血壓則可通過腹式呼吸和飲用溫牛奶或青草茶來放鬆，以減輕血管收縮和預防血壓上升。積極管理血壓，是預防腦損傷和失智的重要策略。

預防高血壓可以通過以下生活習慣來實現：

1. 健康飲食： 減少鈉鹽攝入，每天不超過6克。 增加鉀鹽攝入，可以通過食用香蕉、土豆、菠菜等食物。 限制加工食品和快餐，這些食品通常含鈉量高。 釆用DASH飲食（得舒飲食），即富含水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、堅果和種子的飲食模式。
2. 保持適當體重： 通過健康飲食和規律運動來維持健康體重。 減少腹部脂肪，因為腹型肥胖與高血壓風險增加有關。
3. 規律運動： 每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。 包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。
4. 限制飲酒： 男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯。
5. 不吸煙： 吸煙會損害血管壁，增加血壓。
6. 管理壓力： 通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。 確保有足夠的休息和睡眠。
7. 定期監測血壓： 定期檢查血壓，了解自己的血壓水平。
8. 避免或限制含咖啡因的飲料： 過多咖啡因攝入可能會暫時性升高血壓。
9. 保持良好的睡眠習慣： 確保有充足的睡眠，保持良好的睡眠質量。
10. 社交活動： 保持社交活動，與家人朋友保持良好的關係，有助於減輕壓力。

通過這些健康的生活習慣，可以有效地降低高血壓的風險，同時也有助於維護整體健康。