正確喝水，一生無病痛💧高血壓原來由缺水造成？

高血壓的常見誤解是過度鹽分攝入，實則身體缺水才是關鍵因素。

高血壓成因多樣，除了遺傳，不良飲食習慣也起重要作用。研究表明，血液含水量超過90%，當身體缺水，血管為了保持血液量，會收縮導致壓力上升，形成高血壓。缺水影響血液循環，導致氧氣和養分傳輸受阻，進而影響器官功能。

身體缺水時，細胞內外水分調度失衡，鈉離子濃度升高，腎臟為保持水分，減少鈉離子排泄。這種情況下，人們容易誤以為高血壓是由於鹽分攝入過多。實際上，保持適當的水分攝入，對預防和改善高血壓至關重要。

判斷自己是否缺水可以通過以下幾種方法：

1. 口渴感：這是最直接的信號。當你感到口渴時，你的身體已經在告訴你需要補充水分。
2. 尿液顏色：觀察尿液顏色是一個簡單有效的方法。正常情況下，尿液應該是淡黃色。如果尿液顏色深黃或琥珀色，可能是缺水的跡象。但請注意，某些食物和維生素也會改變尿液顏色。
3. 尿量：如果你上廁所的頻率降低，或者每次排尿的量很少，這可能是缺水的標志。
4. 皮膚彈性：輕輕捏住手背或腹部皮膚，然后放開。如果皮膚迅速彈回原狀，說明水分充足；如果皮膚回彈緩慢，可能是缺水的跡象。
5. 頭痛和疲勞：缺水可能導致頭痛和疲勞。這是因為大腦對缺水非常敏感，輕微的脫水就會引起不適。
6. 口乾舌燥：不僅僅是口渴，如果你的嘴巴感到乾燥，這也是缺水的信號。
7. 心跳加快：在輕度脫水的狀態下，心跳可能會加快，因為心臟需要更努力地工作以維持血液循環。
8. 情緒變化：缺水可能導致情緒波動，包括焦慮和煩躁。
9. 食欲變化：有時候，人們會將口渴誤認為是飢餓，所以如果你發現自己突然很想吃東西，可能需要先喝一些水。

如果你懷疑自己缺水，應該及時補充水分。成年人的建議每日水分攝入量大約是女性2.7升（包括食物中的水分）和男性3.7升（包括食物中的水分）。但這也會根據個人的活動水平、健康狀況、居住環境和天氣條件等因素有所不同。記住，喝水量應該根據個人實際需要來調整。

有效補充水分的方法包括以下幾點：

1. 定時飲水：建立一個飲水時間表，例如每天早晨起床後、餐前、睡前以及任何感到口渴的時候喝水。
2. 隨身攜帶水瓶：無論去哪里，都帶上裝滿水的水瓶，這樣可以隨時補充水分。
3. 飲食中含水量高的食物：多吃水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、草莓、橙子、西柚和生菜等，它們含有大量的水分。
4. 避免咖啡因和酒精：咖啡、茶、軟飲料和酒精都會增加尿量，從而可能導致脫水。盡量減少這些飲料的攝入，並在飲用時補充額外的水分。
5. 適量飲用含電解質的飲料：在長時間的運動或大量出汗後，可以喝一些含電解質的運動飲料來幫助補充流失的水分和電解質。
6. 小口慢飲：大口喝水可能會讓身體迅速排尿，而小口慢飲則有助於身體更好地吸收水分。
7. 保持飲食平衡：確保日常飲食中有足夠的礦物質，如鈉、鉀和鎂，這些礦物質有助於身體保持水分平衡。
8. 監測尿液顏色：保持尿液顏色為淡黃色，如果顏色較深，則需增加飲水量。
9. 注意天氣和活動水平：在炎熱或潮濕的天氣下，以及進行劇烈運動時，需要增加飲水量。
10. 使用應用程序或智能設備：有些應用程序和智能水瓶可以提醒你定時飲水，幫助你建立良好的飲水習慣。

記住，每個人的水分需求都是不同的，取決於多種因素，包括年齡、性別、體重、健康狀況、氣候和活動水平。因此，補充水分時應根據個人實際情況進行調整。