「沉默的殺手」高血壓，90%沒有明確病因！到底如何預防？

高血壓是一種常見但容易被忽視的慢性病，被稱為「沉默的殺手」。

據「二零二零至二零二二年度人口健康調查」結果顯示，15－84歲人士高血壓的總患病率為29.5%， 包括自述經醫生診斷患有高血壓或沒有自述病史但在身體檢查時血壓升高。 患病情況隨年齡增長而上升，每二十名15至24歲人士有一名患高血壓，而65至84歲人士每二十名就有十二名患有高血壓。

高血壓通常沒有明顯症狀，容易被忽略。過去認為高血壓主要影響中老年人。台灣的數據指出：實際上，18至39歲的年輕人中，高血壓的盛行率達4.7%，但自知率僅34.2%，即七成的人不知道自己患有高血壓。

高血壓分為原發性和續發性兩類。

原發性高血壓占九成，原因不明，可能與遺傳、壓力、體重、環境、飲食和吸煙等因素有關。續發性高血壓則由特定疾病、藥物使用或懷孕引起。血壓持續超過140/90mmHg可能被診斷為高血壓，若不及早治療，可能導致心肌梗塞、中風、腎衰竭等併發症。

對於高血壓的防治，除了正確認識外，還需配合藥物治療和生活方式調整。以下七個生活型態指標有助於改善高血壓：

1. 定期量血壓：18歲以上成人每年至少量一次，有家族史的年輕人應更早注意，患者應每兩、三天量一次。
2. 減重：維持BMI在18.5～24，男性腰圍不超過90公分，女性不超過80公分。
3. 運動：每周至少三到五次、每次30分鐘的有氧運動，利用零碎時間增加活動量。
4. 戒菸：有助於預防心臟和血管疾病。
5. 限制酒精：男性每日不超過2當量，女性不超過1當量。
6. 壓力調適：找出壓力來源，訂定紓壓計畫。
7. 飲食調整：減鹽、採用得舒飲食，多吃全穀類、天然蔬果、低脂乳品，避免高鹽和高脂肪食物。

高血壓是普遍但常被忽略的疾病，定期追蹤和治療，配合生活方式改善，是控制血壓和預防心血管疾病的重要措施。