未婚人士或更易出現抑鬱？教育水平竟然也有影響🎓

一項跨國研究發現，未婚人群相比已婚者更易出現抑鬱症狀，尤其是男性和高教育水平的人群。這項研究發表在《Nature Human Behaviour》期刊上，涉及英國、美國、中國、韓國、墨西哥、愛爾蘭和印尼超過10萬人的數據，跟蹤研究時長為4至18年。

研究結果顯示，未婚者抑鬱風險比已婚者高79%，離婚或分居者風險增加99%，喪偶者風險則高出64%。

在西方國家，未婚者患抑鬱症的概率更高。澳門理工大學的李克峰教授指出，這一現象需考慮文化背景、性別、教育程度和藥物使用等因素。

據世界衛生組織數據，全球約有2.8億人患有抑鬱症，占總人口的5%。

研究者提醒，這些數據基於問卷調查，非醫學診斷，且研究對象為異性戀夫妻。

以下是一些預防抑鬱症的建議：

1. 保持健康的生活方式： 定期鍛煉：運動可以釋放內啡肽，提升心情。 均衡飲食：確保攝入足夠的營養素，特別是Omega-3脂肪酸、維生素D和B群維生素。 充足睡眠：保持規律的睡眠習慣，保證足夠的睡眠時間。
2. 建立良好的社交網絡： 與家人、朋友保持聯繫，分享感受和經歷。 參與社區活動，擴大社交圈。 建立支持性的關係，避免孤獨感。
3. 管理壓力： 學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。 設定合理的目標，避免過高的期望。 學會說“不”，避免過度承擔。
4. 培養積極的心態： 練習感恩，專注於生活中的積極方面。 保持樂觀，學會從挑戰中尋找成長的機會。 避免消極思維，如過度自責或災難化思維。
5. 尋求專業幫助： 如果感到情緒低落，及時尋求心理咨詢師或醫生的幫助。 參加心理輔導或團體治療，學習應對技巧。
6. 避免不健康的習慣： 減少酒精和咖啡因的攝入。 避免濫用藥物，包括非法藥物和處方藥。 不要依賴賭博、購物等行為來調節情緒。
7. 終身學習： 保持好奇心，不斷學習新知識。 發展興趣愛好，豐富精神生活。

通過上述方法，可以在一定程度上預防抑鬱症的發生。如果發現自己或他人出現抑郁症狀，應盡早尋求專業幫助。