除了咖啡因，這種飲料會使你失眠更嚴重！美國禁1歲以下孩童飲用🥤

失眠不僅是咖啡因的鍋，一些看似健康的食物也可能是幕後推手。研究表明，高糖分的新鮮果汁和精緻澱粉食品，如白飯和麵條，都可能加劇失眠問題。

美國哥倫比亞大學醫學院研究發現，停經後婦女攝入高升糖食品越多，失眠情況越嚴重。

這些食品會導致血糖快速下降，進而促使壓力荷爾蒙分泌，干擾睡眠。

此外，美國已禁止1歲以下幼童飲用果汁，因其高糖分和熱量對兒童健康不利。

為避免高升糖食品，建議採用以下六個原則：選擇膳食纖維多的食品、固態優於液態、原形食物優於加工食品、多咀嚼的食物、含蛋白質和脂肪的食品以及少烹調、少勾芡的食品。通過調整飲食，有助於改善睡眠質量。

除了高升糖食物和含咖啡因的飲料外，以下食物和飲料也可能影響睡眠質量：

1. 辛辣食物：辛辣食物可能導致胃部不適和心率加快，這些都可能影響睡眠。
2. 油膩食物：油膩的食物需要更長時間消化，可能導致胃酸倒流，影響睡眠。
3. 含酒精的飲料：雖然酒精初期可能有助於放鬆，但它會干擾睡眠周期，導致夜間醒來。
4. 巧克力：巧克力含有咖啡因，還含有可可堿，這些成分都可能讓人興奮，難以入睡。
5. 含人工甜味劑的食品和飲料：一些人造甜味劑可能會影響睡眠，尤其是那些含有阿斯巴甜的產品。
6. 含酪胺的食物：如老乾媽、腌制食品、加工肉類等，酪胺是一種神經遞質，可能會使人興奮。
7. 含硫的食物：如大蒜，可能會引起胃部不適，影響睡眠。
8. 含水量高的食物：如西瓜，雖然對身體有益，但晚上吃可能會因為夜間頻繁起床上廁所而影響睡眠。
9. 快餐和油炸食品：這些食品通常含有高脂肪、高鹽分，可能會影響睡眠。
10. 含咖啡因的零食：如咖啡味冰淇淋或巧克力，可能會在不經意間攝入咖啡因。

為了獲得更好的睡眠質量，建議在晚餐和睡前避免這些食物和飲料，選擇更容易消化、不含刺激性成分的食物。