❄️ 暖冬攻略｜手腳冰冷不只是冷，可能是這些原因！

隨著氣溫驟降，很多人發現自己的手腳開始變得冷冰冰。營養師張宜臻提醒我們，手腳冰冷可能不僅僅是因為天氣冷，還可能是貧血、糖尿病、心血管疾病等健康問題的信號。除了定期體檢排除疾病，我們還可以通過飲食來改善這一狀況。

手腳冰冷的背後

張宜臻在臉書「好食課」上分享，天氣冷會觸發身體的保護機制，將血液集中到重要器官以維持體溫，導致四肢得到的熱量減少。但除此之外，抽煙、壓力大、貧血、甲狀腺功能低下、心血管疾病、糖尿病、雷諾氏症等都可能影響血液循環，導致手腳冰冷。

營養補充，溫暖一冬

想要改善手腳冰冷，關鍵在於促進血液循環和保持健康。張宜臻建議，除了定期健康檢查外，飲食上可以多補充以下四種營養素：

• 鐵：促進血紅素合成，幫助氧氣運輸。推薦食材：豬肝、豬血等。素食者可選紅莧菜、黑豆、紅豆等。
• 鎂：有助於肌肉放鬆與血液循環。推薦食材：堅果種子（如南瓜籽、腰果）、深綠色蔬菜、85%以上的黑巧克力。
• 維他命B群：促進能量代謝，幫助新陳代謝，B3有助於血管擴張，而維生素B12與造血有關。推薦食材：未精制全谷、雞胸肉、瘦肉、鮭魚。
• 維他命E：具有抗氧化作用，能清除自由基，保護血管健康。推薦食材：葵瓜子、花生、黃豆、雞蛋。

生活小改變，溫暖大不同

除了飲食，張宜臻還建議每周運動150分鐘、每天飲水量達到每公斤體重30毫升、喝熱姜茶、戴手套、泡熱水澡和戒煙。她指出，煙草中的尼古丁會加速動脈硬化，增加血液黏稠度，並引起血管收縮，進一步影響末梢血液循環。