行路減肥堅有效？六個走路減肥心得大公開

有沒有聽過，步行、行路是最有有的減肥方法之一？走一萬步等於消耗掉240至300千卡熱量！雖說行路減肥真的有效，但走路減肥的正確方法，每天走多久才是最有效？還有，SIS切要謹記，不要盲目追求減肥成效，行路姿勢亦都非常要，步姿不正確，會令小腿肌出現「代償作用」，得不償失！有運動教練會帶來正確「行路減肥法」心得，輕鬆進行步行瘦身，又可以練得一身完美體態。

行路呼吸減肥法：

行路時注意呼吸，吸氣時脹肚，呼氣時就把所有空氣呼出。走路時需保持腹部收緊，用腹肌將腹部內收上提，有助平腹。

競步減肥法：

挺直身體，手放胸前並彎曲成85至90度。前腿伸直，膝蓋不能屈曲，腳跟着地時足尖需提高，後腿則放於臀後位置。以腰力帶動盆骨競步，左手右腳、右手左腳，但雙腿不能同時騰空。競步能瘦腿同時減臀部，亦有助緊緻上腹和小腹，即有助瘦腰減肚腩，塑造全身線條。

甩手大步走：

方法是收腹、抬頭、挺胸，走路時盡量將雙腳提到最高位置，邁大步時，可運用到大腿內側及外側肌肉，有助結實大腿。另外，行路的姿勢需手臂所配合，雙手大幅前後擺動時，能幫助燃燒更多卡路里，同時強化上半身力量。

行斜路：

行上斜路，能運用到臀肌及大腿後側肌肉群，而且不會為膝蓋做成太大負擔。上班路上的斜坡、停車場的斜坡道等都有效用。除了可以加強運動量，亦可增加行路變化，以免身體習慣了現行的運動模式和強度，而讓燒脂效果停滯不前。

行樓梯：

樓梯與樓梯之間有差距，在樓梯上爬上爬落時需要活動到大腿前側的巨大肌肉，即大腿四頭肌，當這塊肌肉受到刺激，體內的新陳代謝就會加速上升。但需注意走樓梯時不要扶住樓梯扶手，需要挺胸抬頭、背部筆直切勿駝背、眼望前方，速度不需太快，只要均速就可。

水中急步行：

水有浮力及阻力，在水的阻力下急步行，可訓練雙腿的大肌肉，而水的浮力亦可同時減輕關節負荷，令訓練時更能保護肌肉及關節，減少受傷。