放鬆一分鐘專訪⏰千愁萬緒剪不斷？港大講師小遊戲帶你體驗片刻平靜🌷

忙碌的生活中我們有很多煩惱和情緒，千愁萬緒有時真的「剪不斷、理還亂」，困在愁緒當中有時覺得萬念俱灰，找不到撐下去的動力。香港大學高級講師、臨床心理學家李堅翔博士（George）在「東張+」新推出的《生命一分鐘》專訪中給大家一個減壓體驗，大家可以點播以上片段，讓George帶領我們嘗試把注意力集中在視覺上，體驗霎時的平靜感。

👀轉移注意力 體驗平靜感😌

拍攝期間，筆者跟隨着George提出的問題，細心觀看這盆花卉—從仔細觀察這擺設的顏色，再細看了每朵花的形態、還因為看到可愛小兔子的微笑而心生喜悅……冷不防George突然問道：「剛才那一分鐘裏面，有沒有想一些令你很煩的東西？」沒有啊！因為太專心準備答案了！

流行的正念或靜觀練習（Mindfulness）就是這樣的一回事，而這是當中較簡單的方法。George這樣解釋筆者的體驗：「其實，當我們專注感受呼吸的感覺，或者聽一些聲音、看着一樣東西，而當我們讓自己專注平靜地這樣做的時候，其他的思緒就會沉澱。」

🌷留意身邊美好事物 感受大自然力量🌿

香港生活雖然忙碌，但美好的事物仍然在我們周圍，像冬日午後透入窗戶那和煦的陽光、巴士車程看到的夕陽、路邊公園茂盛的大樹還有長得鮮艷細緻的野花等等，仔細欣賞我們可以從中感受到大自然的療癒力量。

我們有時真的忘記為自己留一點喘息空間，「如果給自己一點時間，例如幾分鐘，去感受身邊一些漂亮的東西，花點時間讓自己細看它們、欣賞它們。這個練習可以訓練到我們對開心的敏感度以及靜下來的能力。慢慢多點這樣做，變成一個習慣，你就會發覺自己沒那麼多其他東西想了」。暫時遠離煩擾，就只需要這幾分鐘時間，大家不妨試試看🫶

📺George未來會繼續在「東張+」周末推出的《一分鐘》系列專訪片段中，與大家分享維繫愛情、家庭、處理情緒困擾以及職場心理學的貼士，敬請留意。💕

📝專家介紹📝

李堅翔博士，香港大學高級講師，加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT)，亦是香港大學佛法輔導碩士課程主要創辦人之一。