關節保健新選擇！醫師建議每日三餐間攝取這「3種零食」#至識健康

你是否經常感到關節僵硬、疼痛或腫脹？關節發炎不僅影響行動，更影響生活品質。除了醫療治療，日常飲食習慣也能夠助你一臂之力。美國一位外科醫師近日在社交平台上分享了他的關節保健小秘方，這些美味又健康的零食，可以在一天的不同時段攝取，以助於緩解關節發炎的症狀，特別是在劇烈運動後。

據美國《紐約郵報》報導，路易斯安那州紐奧良的手部外科醫師尼克·帕帕斯（Nick Pappas）在其TikTok個人帳號上分享了他個人偏好的三種零食，這些零食不僅美味，還能夠幫助減輕關節發炎的問題。帕帕斯醫師指出，身體的發炎反應雖然是自然的修復過程，但長期的慢性發炎則可能對健康造成傷害，與多種嚴重疾病相關。因此，控制發炎對於減少手術風險至關重要。

• 早晨的藍莓：帕帕斯醫師建議，每天早晨可以攝取一些藍莓。這種富含抗氧化劑的超級水果，不僅對心臟有益，其高纖維含量還有利於腸道健康。科學研究也發現，藍莓有助於運動時脂肪的燃燒。
• 午間的核桃：核桃是omega-3脂肪酸的豐富來源，這種營養素以其抗發炎特性而聞名。核桃還能夠幫助改善記憶力，對於阿茲海默症患者尤其有益。此外，核桃還被證實能提升男性精子質量。帕帕斯醫師會在午餐時分食用一些核桃。
• 晚餐後的黑巧克力：晚餐後，帕帕斯醫師會選擇食用幾塊高可可含量的黑巧克力。黑巧克力中的「可可黃烷醇」具有抗發炎效果，並能增加飽腹感。適量食用還能促進睡眠，因為它能夠刺激血清素的分泌，帶來愉悅感，並有助於情緒穩定。