你是不是無手機就恐慌？即測你是否患上「手機分離焦慮症」

在21世紀，“手機分離焦慮症”（Nomophobia）已成為一種普遍現象，表現為無法離開手機或智慧型裝置，一旦失去聯繫就感到焦慮和恐懼。紐約州立大學的助理教授開發了一套量表，通過20個問題幫助人們評估自己的手機依賴程度。研究表明，手機成癮不僅影響社交關係，還可能導致憂鬱症、社交障礙等問題。

根據研究，66%的人存在不同程度的手機分離焦慮。澳洲心理學家指出，手機成癮的四大健康影響包括：易患憂鬱症、增加壓力、降低注意力和失眠。為應對這一問題，專家建議在特定時刻關閉手機，移除社交軟件，避免將手機帶入臥室，以及將滑手機的時間用於更健康的活動。科技界的一些高層也關注這一問題，並致力於推廣減少手機依賴的教育和政策。

治療手機分離焦慮症可以採取多種方法，以下是一些有效的策略：

1. 認知行為療法（CBT）
2. 設定限制
3. 替代活動
4. 技術干預
5. 社交技能訓練
6. 放鬆技巧
7. 自我反思
8. 建立支持系統
9. 專業咨詢
10. 環境改變

通過這些方法，可以逐步減少對手機的依賴，改善心理健康狀況，并提高生活質量。重要的是要有耐心，因為改變行為模式需要時間和努力。