年輕人也會膝關節退化！早期發現不要錯過治療階段🚨

關節炎並非老化必然結果，退化性膝關節炎也非僅由年齡引起。台灣常將骨性膝關節炎稱為退化性，讓人誤以為是自然老化。實際上，關節炎成因複雜，僅少部分與外傷、疾病相關，大部分原因不明。關節名醫指出，退化性膝關節炎與年齡無直接關係，而是由於軟骨破壞因素日積月累所致。

他指出，老年人未必都有關節退化問題，且同一人不同關節、同一關節不同部位的退化程度也不同。這表明關節退化不完全是自然老化。年輕人也可能因膝關節使用不當而患上此病。因此，關節炎的形成是長期過程，與使用強度和頻率有關。及時治療和正確護理關節，可避免或延緩退化性膝關節炎的發生。

正確使用膝關節對於預防關節損傷和退化性關節炎至關重要。以下是一些保護和正確使用膝關節的建議：

1. 保持適當體重：過重會增加膝關節的負擔，因此維持健康的體重是保護膝關節的第一步。
2. 正確運動：進行有助於增強腿部肌肉的運動，如游泳、騎自行車和太極，這些運動對膝關節的沖擊較小。
3. 避免高沖擊活動：減少跑步、跳繩等對膝關節沖擊較大的活動，特別是如果在硬地面上進行。
4. 熱身和拉伸：在運動前適當熱身和拉伸，可以提高關節的靈活性和減少受傷風險。
5. 使用正確的姿勢：無論是站立、走路、跑步還是舉重，都應保持正確的姿勢，以減少對膝關節的壓力。
6. 穿合適的鞋子：穿着合腳、有良好支撐的鞋子，可以幫助分散膝關節的壓力。
7. 避免長時間跪或蹲：這些姿勢會增加膝關節的壓力，應盡量避免或減少持續時間。
8. 休息和恢復：在感到關節疼痛或不適時，應適當休息，讓關節有時間恢復。
9. 加強肌肉：進行針對大腿肌肉（尤其是股四頭肌）的力量訓練，可以提供膝關節更好的支撐。
10. 傾聽身體信號：如果運動時感到關節疼痛，應立即停止並咨詢醫生。
11. 保持關節溫暖：在寒冷的環境中，保持關節溫暖可以減少僵硬和疼痛。
12. 營養補充：確保飲食中有足夠的鈣、維生素D和歐米茄3脂肪酸，這些營養素對關節健康有益。

通過遵循這些建議，可以有效地減少膝關節受傷的風險，并有助於長期保持關節的健康和功能。