【秋季保健】雙腳乏力？專家支招：運動與營養雙管齊下 #至識健康

隨著秋季的到來，氣候轉涼，人們的身體也會出現各種不同的反應。其中，雙腳乏力是許多人在這個季節常遇到的問題。

氣候變化是元凶？

板橋原力診所的復健科專家王竣平醫師指出，秋季溫度下降，人體需要適應這種氣候的變化。這種溫差可能會影響血液循環，尤其是對於糖尿病患者或者有外周動脈疾病的人來說，血液循環問題可能會更加嚴重。為此，他建議大家在涼爽的秋季要注意保暖，並適當增加運動量，以促進血液循環。

1/ 運動不足，肌肉也會“怠工”

長時間缺乏運動會導致肌肉萎縮，力量下降。王醫師提醒，尤其是在夏季活動量減少後，秋季一旦增加活動量，就可能會感到雙腳無力。他建議大家每天至少進行30分鐘的有氧運動，並隨之增加力量訓練，以增強腿部肌肉。

2/ 營養均衡，身體才能“吃得開”

營養不均衡同樣會導致身體乏力。王醫師強調，蛋白質、鐵、鈣和維生素D等營養素對於肌肉和骨骼健康至關重要。他建議大家保持均衡飲食，並在需要時及時補充相關營養素。

3/ 壓力和疲勞，身體的“隐形杀手”

壓力和疲勞會影響神經系統和肌肉功能，使人感到無力。王醫師指出，秋季學業和工作壓力增大，這可能會加劇身體的疲勞感。他建議大家通過深呼吸、冥想和瑜伽等方式來減輕壓力，並注意適時休息，避免過度疲勞。