警惕!這4個身體跡象表明你可能已經過度疲勞,別再「死頂」!#至識健康

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警惕!這4個身體跡象表明你可能已經過度疲勞,別再「死頂」!#至識健康

你是否曾經感到,無論做什麼都提不起勁,彷彿身體被掏空?《人民日報》近日發佈的一篇文章提醒我們,這種做什麼都覺得很累的狀況,可能並非你意志薄弱,也不是生性懶惰,而是你的身體已經發出了「電量不足」的警告。

「疲勞」是身體「缺電」了
疲勞和疲勞感,聽起來差不多,其實大有不同。疲勞是實際中的損耗,而疲勞感則是大腦感知並傳達到意識層面上的信號。想象一下,你的身體就像一塊電池,24小時都在「充能」和「耗能」的動態平衡中。疲勞就相當於用掉的電量,用得越多,就越疲勞。疲勞感則是提醒你電量多少的錶盤,電量越少,疲勞感越強。當一個人長時間處於「高消耗、低補充」的狀態時,很容易會忘記「不疲勞」是一種什麼樣的感覺。長期把身體置於「低能量、高運轉」的極限狀態下,不僅會加劇疲勞累積,更對健康構成嚴重威脅。

怎樣判斷自己有沒有「隱性疲勞」?

  1. 經常腦霧,難以專注:當我們感到大腦反應遲緩、記憶變差,彷彿大腦籠罩在一片朦朧的霧中時,我們就可能陷入了「腦霧」狀態。
  2. 煩躁不安,容易厭煩:當身體處於疲勞狀態時,人們可能感到心煩意亂,情緒波動變大。此外,由於大腦功能受到疲勞的影響,人們容易對事物失去耐心和興趣,即使是平時喜歡的事情也可能變得無趣和令人厭煩。
  3. 中途入睡,半夜起床:當你發現自己在進行一些日常活動,如看電視、坐地鐵時,會不自覺地入睡,很可能表示你的身體已經過度疲勞。這種「中途入睡」的現象,是大腦疲勞達到一定程度時,為了自我保護而採取的一種強制休息的措施。
  4. 口臭體臭,皰疹長痘:當身體陷入隱性疲勞狀態時,代謝水平可能會顯著降低,這將帶來了一系列連鎖反應。比如唾液分泌量降低,細菌在口腔內迅速繁殖,進而分解口腔內的食物殘渣,引發口臭。營養物質代謝不完全,通過皮膚以汗液的形式排出,與皮膚上的細菌相互作用,產生令人不悅的體臭。


要打破「隱性疲勞」的束縛,我們可以從「充能」和「降耗」兩方面著手。

  1. 睡眠是最好的充能方式:優質睡眠是高效充能、恢復元氣的最好方式。建議根據你的實際需要和日常生活安排,建立規律的睡眠時間表。每天盡量在固定的時間上床睡覺,並在相同的時間起床,這將有助於調整生物鐘和建立更好的睡眠習慣。
  2. 適當的放鬆,降低能耗:長時間的工作或學習後,身體的能量利用會變得低效,就像空轉的輪胎,沒有向前挪一步,卻空耗了能量。適當的放鬆能減緩疲勞累積的速度,給身體和大腦一個短暫的休息時間,讓它們從緊張的狀態中解脫出來,恢復活力。

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