🚽經常要起身夜尿？做這1件事就可改善尿頻！

日本長崎大學醫院的研究發現，夜間頻繁起床上廁所可能與鹽分攝取過量有關。

隨著年齡增長，味覺退化使老年人容易攝入過多鹽分，導致夜間排尿次數增加。

研究顯示，減少鹽分攝取能明顯降低夜間排尿次數。例如，每日鹽分攝取量從11公克降至8公克，每晚排尿次數可從2.3次減少至1.4次。此外，鹽分過量還會刺激交感神經，增加尿量，影響睡眠品質。

因此，控制鹽分攝取對改善夜間頻尿及提升生活品質有重要作用。

同時，也要注意減少辛香料、咖啡因和糖分的攝取，以降低排尿量。

除了減少鹽分攝入，以下是一些其他方法可以幫助減少夜尿：

1. 調整飲水習慣： 避免在傍晚和睡前大量飲水，以減少夜間尿量。 白天均勻分配飲水量，不要一次性喝下大量液體。
2. 飲食調整： 減少咖啡因和酒精的攝入，因為這些物質具有利尿作用。 避免吃含糖量高的食物，特別是晚餐時。
3. 鍛煉： 定期進行盆底肌肉鍛煉（如凱格爾運動），增強膀胱控制能力。 保持適量的日常運動，有助於改善整體健康狀況。
4. 改善睡眠質量： 保持規律的睡眠時間，提高睡眠質量，減少夜間覺醒次數。 避免使用會影響睡眠的藥物。
5. 管理慢性疾病： 控制糖尿病、高血壓等慢性疾病，因為這些疾病可能會增加夜尿。 定期檢查，與醫生合作管理這些疾病。
6. 減少壓力： 學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以減少因壓力導致的夜尿。
7. 避免某些藥物： 某些藥物可能增加夜尿，如利尿劑、某些抗高血壓藥和抗抑郁藥。與醫生討論可能的替代藥物。
8. 保持適當體重： 過重可能會增加腹部壓力，導致膀胱控制問題。
9. 避免過度勞累： 過度勞累可能導致身體功能紊亂，包括夜間排尿增多。

通過上述方法，許多人能夠有效減少夜尿的頻率，提高睡眠質量。如果夜尿問題持續存在，建議咨詢醫生以排除潛在的健康問題。