做這1件事，可減低35%前列腺癌病發風險✅

香港男性需警惕前列腺癌，這是本港男性第四大殺手。早期症狀不明顯，但小便頻繁可能是警示。

瑞典一項研究顯示，提升心肺功能可降低35%的前列腺癌風險。該研究分析了57652名男性的數據，發現心肺功能提升3%的人，患病風險顯著下降。此研究結果發表於《英國運動醫學期刊》。

要增強心肺功能，建議定期進行體能運動。

世界衛生組織建議，18歲以上的成年人應定期鍛煉。

此外，改善生活方式，如少吃高脂肉類、多吃蔬果和五谷類食物，也有助於預防前列腺癌。需要注意的是，50歲以上的男性屬於高風險人群，應定期進行體檢。盡管前列腺癌成因未明，但保持健康的生活方式是降低風險的關鍵。

增強心肺功能主要通過以下幾種方式進行：

有氧運動：有氧運動是最有效的提升心肺功能的方法，包括跑步、游泳、騎自行車、跳繩、有氧操、快走等。這類運動能夠提高心率，增加心臟泵血量，同時增強肺部氧氣交換能力。
間歇性訓練：這種訓練包括高強度間歇訓練（HIIT），即在短時間內進行高強度的活動，然後是短暫的休息或低強度活動。這種訓練方式可以快速提升心肺功能。
力量訓練：雖然力量訓練主要針對肌肉力量和耐力，但適當的力量訓練也可以提高心肺功能，特別是進行復合動作如深蹲、硬拉、臥推等。
持續性和規律性：保持運動的持續性和規律性對於提高心肺功能至關重要。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或者75分鐘的高強度有氧運動。
呼吸練習：通過深呼吸練習可以提高肺活量，如腹式呼吸、瑜伽呼吸法等。
避免煙草和污染：煙草和空氣污染會損害肺部功能，因此避免這些有害物質是保持心肺健康的重要措施。
保持健康體重：過重或肥胖會增加心肺的負擔，因此保持健康的體重對於提升心肺功能也很重要。
合理飲食：均衡的飲食可以提供運動所需的能量，同時保持心臟和血管的健康。
適當休息：充足的休息和恢復對於心肺功能的提升同樣重要，避免過度訓練。