宮寒會提早引致脫髮👩🏻‍🦳開髖瑜伽練習可暖宮排血

女性在經期和更年期時，常會遭遇各種生理和心理問題，如經痛、情緒波動、經期不規則等。這些症狀多由於生活壓力、不良的生活習慣和體質因素導致。

中醫認為，肝鬱脾虛是導致這些問題的主要原因。肝和脾的健康狀態直接影響月經的順利進行。

為了改善這些症狀，瑜伽成為一種有效的護理方法。特別是開髖練習，能夠促進血液循環，緩解經期疼痛，釋放負面情緒。

圖片來源：Unsplash

躺姿束腳式是一個適合經期和經前練習的瑜伽動作，能刺激腹部器官，改善血液循環，緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞。

在練習過程中，若遇到困難，如膝蓋無法貼近地面或腳踝不舒服，可以通過調整姿勢或使用輔助工具來改善。重要的是，瑜伽練習應該根據個人靈活性來調整，避免過度扭轉或施加壓力，以達到最佳的護理效果。通過內在調理，女性可以改善氣色，預防婦科問題，並緩解經期和更年期的各種不適。

在經期，一些較為舒緩和放鬆的瑜伽動作可以幫助減輕不適感。以下是一些適合經期練習的瑜伽動作：

1. 貓牛式（Marjaryasana and Bitilasana）：這個動作序列可以幫助放鬆背部和腹部，促進血液循環。
2. 兒童式（Balasana）：一個非常放鬆的姿勢，可以緩解背部和頸部的緊張，並且對腹部較為溫和。
3. 躺姿腿牆式（Viparita Karani）：將腿靠在牆上，這個姿勢可以幫助減輕腿部水腫和緊張。
4. 仰臥英雄式（Supta Virasana）：這個姿勢可以放鬆腿部肌肉，並且對腹部器官有輕微的按摩作用。
5. 前彎式（Paschimottanasana）：一個輕微的前彎動作，可以放鬆背部和腿部，同時緩解壓力。
6. 躺姿束腳式（Supta Baddha Konasana）：這個姿勢可以放鬆腹部和骨盆區域，對於經期不適特別有幫助。
7. 輪式（Setu Bandha Sarvangasana）：一個較為溫和的 bridge 姿勢，可以放鬆背部和開放胸部。
8. 冥想或呼吸練習：如腹式呼吸（Dirga Pranayama）和交替鼻孔呼吸（Anulom Vilom），有助於緩解情緒波動和放鬆身心。

練習這些動作時，應避免過度用力或進行劇烈的扭轉和壓力，以保持身心的平靜和舒適。如果在練習過程中感到任何不適，應立即停止並尋求專業指導。