👟步履不停，長壽相隨｜揭秘走路習慣與壽命的驚人聯繫！#至識健康

我們日常的走路習慣可能與我們的壽命息息相關？近年來的研究表明，走路不僅是一種簡單的運動，更可能是通往長壽的鑰匙。讓我們一起探索走路習慣如何影響我們的健康和壽命。

1. 每日步數多的人更長壽

《英國運動醫學雜誌》上的一項研究指出，40歲以後，不愛運動的人如果能增加走路量，他們平均可以多活約5.3年。這項研究深刻揭示了運動對預期壽命的巨大影響。最活躍的一組人，相當於每天以4.8公里/小時的速度步行160分鐘，他們的預期壽命顯著延長。

2. 走路速度快的人活得更久

《梅奧診所學報》的研究揭示了走路速度與壽命的關係。研究發現，走路快的人比走路慢的人活得更久，大約能多活15～20年。相反，走路步速緩慢的人則難以長壽。

走路的7個技巧，助你邁向長壽

1. 根據年齡定步數
   不同年齡段的人有不同的最佳步數。18-60歲的人群建議每日走8000-10000步，而60歲以上的老年人則建議6000-8000步。
2. 選擇最佳時間
   專家建議，老年人不宜過早鍛鍊，尤其是在溫差大的秋冬季節。建議在太陽出來一個小時後再出門健身，上午八、九點後或下午四、五點太陽落山前是較好的選擇。
3. 選擇適宜的場地
   健走場地應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園等。避免在車流量大的馬路及人行道上健走。
4. 監測心率
   運動過程中建議監測心率，最好控制在（220－年齡）*60%～70%範圍或者170－年齡。如果出現不適，應立即停止運動。
5. 準備一雙舒適的鞋
   選擇健步走運動時所穿的鞋時，需要注意鞋底厚度和彈性、鞋幫支撐力、足弓部支撐以及鞋前掌的薄軟度。
6. 正確的走路姿勢
   走路時，腰背挺直，頸肩放鬆，輕輕收腹，雙眼平視前方，雙臂自然擺動。
7. 多練腿部肌肉
   隨著年紀增長，肌肉逐漸流失。經常進行勾腳抬腿練習，有助於保持甚至增強肌肉力量。