返工車程長不單身累💔心更累！日本研究指車程超這時數🚇抑鬱風險增1.6倍😱

日本一項新研究發現，長時間的車程可能增加學生患抑鬱症的風險。

研究人員對東京和東北地區的2000名私立高中生進行了調查，發現17.3%的學生可能出現抑鬱症狀，19%的學生可能有焦慮症狀。特別是，返學車程超過1小時的學生的抑鬱風險比車程少於30分鐘的學生高出1.6倍，焦慮風險高出1.5倍。

此外，國際組織OECD的數據顯示，抑鬱患者比例從2013年的7.9%上升至2020年的17.3%。

為緩解抑鬱症狀，專家建議改變生活習慣，如延遲回覆消息、保持規律飲食、每周進行3小時運動，以及通過轉換角度看問題來調整心態。這些方法有助於平衡自律神經，提高幸福荷爾蒙水平，從而對抗抑鬱。

延遲回覆消息

那些總是急於回復信息的人可能更容易遭受抑鬱的困擾，因為總是感覺需要立刻行動或遵循特定方式做事，這會增加自身的壓力。因此，在日常生活中和職場上，我們都應該學會適時推遲回復，為自己留出時間來深思熟慮。

除了上述提到的方法，還有以下幾種緩解抑鬱的策略：

1. 尋求社會支持：與家人、朋友或專業人士交流，分享你的感受，可以減輕孤獨感和壓力。
2. 定期進行放鬆活動：如瑜伽、冥想、深呼吸練習等，這些活動可以幫助減輕緊張和焦慮。
3. 保持充足的睡眠：良好的睡眠習慣對心理健康至關重要。確保每晚都有足夠的睡眠，並保持一致的睡眠時間。
4. 參與興趣愛好：投身於你喜歡的活動或愛好，可以提升情緒和自我價值感。
5. 設定小目標：給自己設定可實現的小目標，並在達成後給予自己獎勵，這有助於提高自信和動力。
6. 避免過度消費酒精和咖啡因：這些物質可能會加劇抑鬱症狀。
7. 日光照射：每天盡量接觸自然光，日光可以提高血清素水平，有助於改善心情。
8. 保持物理活動：除了規律的運動，日常的小活動，如散步、做家務等，也有助於緩解抑鬱。
9. 認知行為療法（CBT）：這是一種心理治療方法，可以幫助改變負面思維模式。
10. 專業幫助：如果抑鬱症狀嚴重或持續存在，尋求心理健康專業人士的幫助是非常重要的。

記住，每個人的情況都是獨特的，可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的緩解策略。如果抑鬱症狀嚴重，請務必尋求專業幫助。