都市人易患頸椎病 「毛巾護頸操」改善痛症

經常頭痛、肩痛，都市人真命苦！你經常是這樣，可能是患上頸椎病。如果不正視問題，更可能後患無窮。

人體的頭部其實重達7公斤，越保持低頭前傾的姿勢，頸椎所承受的重量也會倍增。以頸椎往下彎曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承受的重量，甚至會增加到12公斤、18公斤、22公斤、27公斤！

正常狀態下，頸椎是呈現自然前彎的弧度，有減輕頸椎負擔的作用。不過，如果都市人持續長時間低頭看螢幕，使得頸部逐漸失去弧度，呈現完全直立的狀態，演變成「頸椎僵直」和俗稱「富貴包」、「烏龜頸」等問題。

一旦惡化至「頸椎僵直」狀態，就會讓頸椎關節間的距離縮短，壓迫到頸椎上的諸多神經，可能會導致耳鳴、頭暈、頭痛與自律神經失調；而壓迫到頸椎以下的神經時，則會造成肩頸僵硬、手腕發麻，嚴重時則會形成頸椎椎間盤突出！

要避免讓頸椎前傾，承受不必要的傷害，除了要注意日常站立、坐立姿勢外，建議可以練習「毛巾護頸操」，放鬆頸椎壓力，舒緩僵硬疼痛的頸部，操作時只需準備一條長於肩寬的毛巾便可。

毛巾護頸操：

Step 1：
輕輕前後左右轉動脖子，做個簡單的熱身動作，並確認脖子轉動時是否有任何不適。接着把毛巾放上脖子，雙手往下拉的同時低頭向下。

Step 2：
保持雙手往下拉住毛巾的狀態，頭部向上抬，再往左右轉動，重複動作數次。最後頭部再依照上下、左右的順序轉動數次。