世界睡眠日｜你今天睡得好嗎？其實不用睡夠8小時？幫助睡眠的６個好方法！

3/15世界睡眠日由非營利組織世界睡眠協會（World Sleep Society）規劃，於每年3月第3週星期五訂為「世界睡眠日」（World Sleep Day）2024的主題是「睡眠平等促進全球健康（Sleep Equity for Global Health）」。

根據台灣研究，2021年因為睡眠問題就診人數達441萬人，等於平均每五人就有一人因睡眠問題就醫。

【睡眠不足對健康有哪些影響？】 

睡眠不足對人體有嚴重影響，包括自主神經失調、內分泌混亂、腦部和心血管功能下降、身體衰老加速、神經功能受損、記憶力衰退、免疫力下降，甚至增加猝死的風險。晚睡和熬夜會干擾大腦海馬體的運作，影響短期記憶，長期如此可能導致記憶力下降、腦部退化。此外，晚睡還會影響身體內分泌，如甲狀腺功能和生長激素分泌。

【一定要睡足八小時？】
該睡幾小時才好因人而異，最重要的是睡眠效率。

以晚上十二點上床，早上八點起床為例：實質睡眠時間為六小時，躺在床上的時間為八小時，則睡眠效率為75％。幾乎沒有人能達到100％的睡眠效率，一般人睡眠效率的及格基準是85％以上。高品質睡眠之後，隔天就能感受到神精氣爽，白天的專注力和記憶力都能獲得提升。

【怎樣算失眠？睡-醒障礙又可怎樣治療？】
（資料來源自：香港中文大學醫務中心）根據美國精神疾病診斷與統計手冊-第五版（DSM-5）的指引﹐若睡眠問題已持續三個月以上，造成疲累、焦慮、工作效率下降、影響日常生活等情況﹐那可能已經是患上了睡醒障礙症。

睡-醒障礙症是一個統稱﹐當中包括80多個不同病症種類。常見的睡-醒障礙包括失眠(包括難以入睡或維持睡眠、早醒)、阻塞性睡眠窒息症等。常見的治療方法包括藥物﹑認知行為療法/放鬆技巧﹑正氣壓呼吸機等。若有睡眠健康問題，建議盡快尋求醫生的診斷和治療，以免對身心健康造成長遠的影響。

【幫助睡眠的10個好方法】

希望大家今天晚上好眠！