「無聲殺手」骨質疏鬆症補鈣 七大高鈣食物推介

我們都認知，多吃含鈣和維他命D的食物，以及適當曬太陽，吸收充足維他命D，也會幫助鈣質吸收，對預防骨質疏鬆症尤其重要。盤點七大高鈣食物，不再害怕骨質流失，身體更健康。

1.奇亞籽 

奇亞籽有多好？奇亞籽含有豐富礦物質，鈣質更是牛奶五倍，它還含有完整蛋白質，有助降低膽固醇、減低炎症。加上食法簡單，可直接加入任何食物和飲品。

2.芝麻 

細細粒的黑芝麻，營養價值其實相當高，不但降低膽固醇及血壓，令心臟健康，還有助補鈣。

3.豆腐 

豆腐向來是減肥恩物，其含有蛋白質可促進脂肪燃燒。由於傳統豆腐是以食用石膏製成，故鈣質含量高，如想以豆腐補鈣，宜選用傳統板製豆腐，比軟豆腐更有效。

4.秋葵 

秋葵口感有點像鼻涕般黏黏的，但卻有降血糖和降血脂功效，而且又是較低熱量的食物。它也能治便秘，促進腸胃蠕動和排毒通便。

5.杏仁 

杏仁有助於降低壞的膽固醇，同時為身體增加好的膽固醇，是一項非常健康的小吃和茶點之選。

6.無花果 

水果之中，以無花果含鈣量最豐富，如不喜歡吃新鮮水果，也可選擇乾果系列，它還含有鐵、鉀、膳食纖維，抗氧化功效高。

7.枝豆 

枝豆含有必需胺基酸，它是人體最不能缺乏的營養素，能夠刺激和控制人體生長的重要物質。除含有鈣質外，也富足夠膳食纖維、維他命C等多種營養素。