年尾聚餐要注意！星期一斷食法 探索比168更有效的減肥方式

最近在日本流行的「星期一斷食法」被認為比168更有效的說法。許多人聲稱這種方法能夠幫助降低體脂肪、消除水腫，並讓腸胃得到休息。特別是在年末聚餐增多、天氣變冷導致食慾增加的時候，控制飲食變得更加重要。如果稍不注意，體重可能會直線上升。因此，現在開始努力控制飲食是非常重要的，以免到冬天結束後後悔不已。

星期一斷食法的第一步，是在星期一進行一整天的斷食，只喝水，並且要喝到2000毫升。同時，不要一次性大量飲水，最好分散每小時喝一些，以保持身體水分。在斷食期間，也要避免飲用茶和咖啡等刺激性飲品，以免刺激胃部，增加飢餓感。只喝水的做法有助於消除水腫並促進新陳代謝。

斷食後的隔天非常關鍵，會影響斷食效果。因為此時腸胃非常敏感，吸收速度也很快，所以絕不能直接攝入高熱量的食物，否則很容易變胖。建議在星期二不要吃澱粉類食物，以清爽的蔬菜和豆腐為主，如椰菜、白蘿蔔、洋蔥、味噌湯等。這種清爽低熱量的飲食，可以幫助身體逐漸從斷食狀態中恢復，大量的蔬菜纖維，也可以促進腸胃蠕動。

星期三到五，食物的份量可以逐漸增加，種類也可以更加多樣化。以下是推薦的三餐菜單參考：

早餐：椰菜、味噌湯、蔬菜沙律、芝士、半份水果
午餐：雞蛋、魚肉、雞肉等以蛋白質為主，搭配適量的澱粉
晚餐：蔬菜湯、豆腐、雞蛋

最後來到週末，除了可以好好放鬆外，也可以盡情享受自己喜歡的食物。這兩天可以當作是獎勵自己辛苦五天的機會，不過仍然要記得，星期日晚餐最好在五六點用餐完畢，並且吃到八分飽為止。這兩天也可以多做一些有氧運動，或者在飯後多走動散步，以達到更好的效果！