非常星期天🎮打機滿足自主性、勝任感仲改善社交！ 專家教點管理時間贏盡佢！

莫說小朋友，很多青少年以至成年人都是電玩迷，但過分沉迷「打機」始終對身心都構成很多不良影響，家長到底如何管理小朋友「打機」的時間？「東張+」今集《非常星期天》請來註冊輔導心理學家譚嘉宜（Chloe）探討這個問題，Chloe說家長可以跟小朋友訂立一些守則，又強調適當的遊戲有助小朋友身心健康發展，有必要理解小朋友「打機」的需要。

Chloe強調，家長應確立自己的立場：不是拒絕容許子女打機，而是期望子女可以在「打機」與學習兩方面取得平衡。家長可與孩子共同制定打機的時限和條件，例如每天最多玩一小時，並在完成功課後才可以打機。

👾制定清晰的打機時限和條件🕹️

根據美國兒科學會的建議，6至18歲人士每日使用電子產品不應超過2小時。家長可採用循序漸進的原則，逐漸減少打機時間。也可以配合獎勵計劃和訂立條件，Chloe舉例說：「例如一定要做完功課之後，才可以去打機。」

此外，Chloe建議家長善用手機輔助工具，在子女用的電子產品上設置「螢幕使用時間」和「App限制」，以限制子女一天使用電子產品或特定程式的時間。

家長可設置一個遊戲結束前5或10分鐘的鬧鐘作提示，令子女有一個心理準備。而遊戲要結束時，計時器的響鬧功能則有效替代家長的口頭指令，避免令家長擔起終止子女遊戲的「醜人角色」。 

註冊輔導心理學家譚嘉宜（Chloe,右）在「東張+」今集《非常星期天》專訪提醒家長要諒解子女打機的需要。

🎮「硬碰硬」只會影響親子關係🔌

Chloe強調，絕不能硬碰硬，「拔電掣」或「熄wi-fi」等粗暴的方法絕對不可行，她形容此舉只會令雙方情緒升溫，令親子關係僵化。她又引用心理學中「自我決定論」解釋「打機」的重要性，因電玩設計滿足人類三種基本的心理需求，包括自主性、歸屬感和勝任感：

1. 自主性

「在打機過程是一個很難得的空間，可以撇除老師、家長的一些監督…你可以自己選擇遊戲、角色或用什麼策略去玩…是給予了很強的自主的感覺。」Chloe說。

2. 歸屬感

目前許多遊戲都設計了社交功能，讓玩家可以組隊、交流、在遊戲中共同完成任務。Chloe認為這可以滿足人類渴望建立和維持有意義的人際關係的需要，讓他們與同學培養共同興趣話題，遊戲中更可以與其他玩家建立聯繫，包括朋友以至陌生人。

3. 勝任感

遊戲設計通常都分等級，先易後難，挑戰度按玩家等級逐漸提升，目的是吸引用家樂此不疲。Chloe認為這個過程可讓玩家完成具有挑戰性的任務，獲得成就感、增強自信，並減輕學業壓力。

所以，家長必須要明白如何取得平衡， Chloe又為家長提供兩大貼士，首先要「持之以恆」，父母雙方最好一致而持續地確保子女履行打機守則，初時失敗也不用太過氣餒。此外要「開放溝通」，家長日常可以多了解子女打機的情況，也可以定期檢視打機守則的成效，再作檢討。

📝專家介紹📝

譚嘉宜 (Chloe)，註冊輔導心理學家，香港心理學會輔導心理學部主席，亞洲專業輔導及心理協會註冊臨床督導、PREPARE/ENRICH(婚前準備/婚後成長)評估認可協談員、性格透視®️認可(一級)培訓師，持有香港樹仁大學輔導心理學碩士學位。