為何總是「吃飽想睡」？專家親揭吃飽想睡的五大原因

吃飯後，會否常常感到疲倦？尤其是在飽餐一頓後。但如果你發現自己經常在吃飯後感到筋疲力盡，根據睡眠醫學醫生表示，這種現象被稱為「餐後嗜睡」。不正常的是每一餐後都感到筋疲力盡的話，這真的取決於吃了什麼，以及可能患有的潛在健康狀況。

基本上，吃飯後感到疲倦通常都有原因，有專家提出的五個最常見的原因：


一餐攝取量過大

有很多人討論吃完大餐後，更常感到疲勞的現象，這涉及到氨基酸色氨酸、使人感到愉悅的激素血清素的化學過程，以及大腦產生的使人感到想睡覺的激素褪黑激素。專家指，色氨酸是血清素的前體，存在於我們吃的許多食物中，而血清素是我們體內褪黑激素的前體，可以導致睡意。飯量越大，可能產生的褪黑激素就越多。這也是為什麼吃得比平常多時容易感到疲倦，催眠效果實際上主要取決於食物的份量。

低血糖症

根據美國國家糖尿病和消化腎臟疾病研究所資料顯示，低血糖是指血液中的葡萄糖（糖分）水平，下降到不健康水平以下的情況。而低血糖在一型糖尿病患者和患有二型糖尿病，但依賴胰島素管理血糖的人中很常見。低血糖可能會使你感到顫抖、頭暈、易怒和疲倦，包括在吃飯後。

吃飯時喝酒

酒精是一種鎮靜劑，有營養師表示：「它減慢了大腦和神經系統的功能，這可能導致昏昏欲睡和疲勞。」因此，如果在晚餐時喝了一杯葡萄酒或雞尾酒，可能會感到比吃飯前更想睡覺。

攝取過多碳水化合物

碳水化合物可以導致血糖飆升，如果沒有搭配蛋白質和脂肪來平衡，可能會讓人感到「極度疲倦」。因此，建議將碳水化合物與其他營養素搭配食用。

睡眠不足

感到疲倦時可能更有機會額外進食，醫生表示：「你可能感覺不餓，但你會因為睡意而進食，試圖讓自己保持清醒。」消化食物需要身體比平時更努力地工作，因此吃飯後，可能會比那些獲得更多休息的人更疲倦。建議每天保持七到九小時的睡眠時間。