日行萬步非最佳長壽秘訣?🚶每天行呢個步數即可減低65％死亡率💀！

最新的研究顯示，想要延長壽命，每天並不需要走上一萬步。這一發現挑戰了傳統的觀念，即“每日一萬步，健康有保固”。根據美國和台灣的研究，老年人每天步行約4500步就能顯著降低50%的死亡率，而步數達到7500步左右時，健康效益最佳，可以降低65%的死亡率。在日本和英國的高齡者研究中，每天步行約7000步以上，也能將死亡風險降低至少50%。台灣名醫江坤俊表示，日行萬步的觀念已過時，每天快走3次、每次10分鐘，就能促進健康了。

台灣的研究還發現，相較於每天步行少於3500步的75歲長者，那些每天步行3500到6999步的人，在兩年後認知功能衰退的比例少了43%，憂鬱的比例少了16%。而每日步行超過7000步的人，認知功能衰退的比例減少了57%，憂鬱比例減少了29%。

專家建議，成年人或老年人每天至少應該走4000-5000步，如果可以走到7000步以上則更佳。這些建議是針對一般成年人（包括老年人）的，指出步數不必達到萬步就能對健康產生益處。然而，如果有減重或其他特定健康需求的人，則需要根據自己的目標和需求來評估所需的運動量。