運動後不可亂飲水💧應該飲暖水定凍水？飲錯會增加猝死的風險 #至識健康

在高溫天氣下運動后喝冰水可能會增加猝死的風險！

運動后過量喝冰水可能引起急劇的胃痙攣和心血管痙攣，這些都是猝死的誘因。在劇烈運動時，心臟處於高負荷狀態，此時喝冰水可能直接刺激心肌，引發心電紊亂或冠脈痙攣，導致心臟負荷增加，有可能誘發心臟疾病和猝死。因此，高溫天氣運動后應避免喝冰水，而應選擇常溫的淡鹽水來補充水分和電解質。

補充水分的建議如下：

• 補充時間：運動前2至4小時。
• 補充量：每公斤體重補充5至10毫升的水分。
• 補充範例：以70公斤的成人為例，建議補充350至700毫升的水分。
• 補充效果判斷：如果補充後2小時內沒有產生尿液，或尿液顏色很深，則表示身體可能處於缺水狀態。此時，應該繼續緩慢補充水分，直到尿液顏色變成淡黃色為止。

這些建議有助於確保身體在運動前達到適當的狀態，從而避免運動中出現缺水或相關的不適。補充水分的具體量還需根據個人體質、運動強度及氣候條件等因素進行調整。