夏季排汗多易缺水，警惕缺水對大腦的影響 #至識健康

夏天炎熱的天氣讓人們容易出汗，身體的水分流失也相對加快。在高溫下，人體為了調節體溫，會通過出汗來散熱。這意味著在短時間內，身體可能會流失大量的水分。特別是孩子，他們的身體調節能力相對較弱，更容易出現缺水的情況。

缺水對大腦的影響

你知唔知？我哋嘅大腦大約70%~80%係水，因此水嘅佔比至少應該保持喺70%，大腦運行先能夠達到最佳狀態。一旦缺水，大腦嘅功能會受到影響：

1. 認知能力下降：體內水分只下降1%就會降低認知能力，搞亂記憶力、情緒、腦力同注意力。
2. 反應速度遲緩：脫水2%會使大腦運轉放慢，反應變得遲鈍，出現短期記憶障礙、精神疲憊、精神錯亂、焦慮同情緒障礙。
3. 大腦灰質萎縮：長期缺水會導致大腦灰質萎縮，影響認知能力。
4. 嚴重脫水症狀：包括精神錯亂、昏睡、血壓下降、發燒、呼吸困難、胸痛，甚至癲癎發作，可能致命。

記住補水的關鍵

根據專家建議，孩子在夏季每天的水分攝入量應該根據他們的體重和活動量來調整。一般來說，每公斤體重需要約30-40毫升的水。例如，一個20公斤的孩子每天需要的水分大約在600-800毫升。

觀察尿液顏色判斷水分攝入

想要知道自己的飲水量夠唔夠，最簡單嘅分辨方法係尿液嘅顏色。

• 如果小便呈淺黃色甚至接近透明，代表水分攝入量最理想
• 如果顏色比淺蜜糖色深啲，代表有啲輕度脫水，應該盡快補水。
• 如果尿液變成琥珀色，甚至橙色，已經處於中度至重度脫水狀態。

選擇合適的飲品

在夏季，飲水是身體首選的補水之法，如果孩子不喜歡飲水，以下兩種飲品都很有益：

• 椰子水：含有維生素C等抗氧化物，有助於抑制氧化應力。研究顯示，椰子水仲有助於降低血糖、血壓以及膽固醇同甘油三酯
• 綠茶、紅茶、烏龍茶：能夠減少高達50%嘅認知衰退機率。其他研究顯示，綠茶可以減輕焦慮，增強記憶力，磨練注意力，整體改善大腦功能同連通性。每日只飲半杯綠茶能夠降低罹患癡呆同抑鬱症嘅風險，大幅減少身體生成應激激素皮質醇。