想行山跑步🏃 又怕傷膝蓋？專家告訴你護膝方法🧑🏻‍⚕️

隨著健康生活方式的普及，跑步和行山（登山）成為許多人喜愛的運動方式。

然而，這些運動對膝蓋的沖擊和壓力不容忽視。為了幫助運動愛好者在享受運動的同時保護膝蓋，協和醫院的專家提供了一些實用的建議。

跑步：正確的姿勢與裝備

跑步時，正確的姿勢至關重要。保持身體直立，避免前傾或後仰，可以減少膝蓋的負擔。

步幅適中，使用前腳掌著地，可以降低對膝蓋的沖擊。

選擇有良好緩震性能的跑鞋，定期更換，以保持其保護作用。

行山運動中，膝蓋同樣承受著不小的壓力。

在出發前，選擇合適的登山鞋至關重要，它們應具備足夠的支撐和防滑功能。

行山過程中，使用登山杖可以分擔膝蓋的壓力，尤其是在下坡時。

無論是跑步還是行山，充分的熱身運動都是預防受傷的關鍵。

熱身可以提高肌肉的溫度和彈性，減少運動損傷的風險。

跑步前的熱身包括慢跑、拉伸和關節旋轉等，而行山前的熱身則更注重腿部和核心肌群的激活。

加強腿部肌肉的鍛煉，可以為膝蓋提供更好的支撐。

深蹲、腿舉等力量訓練有助於增強腿部肌肉，從而在跑步和行山時分擔膝蓋的壓力。

運動後的拉伸和恢復同樣重要。適當的拉伸可以幫助放鬆肌肉，減少肌肉酸痛。

同時，給予身體足夠的休息時間，讓肌肉和關節得到恢復。

在運動過程中，適當的營養和水分補充也是保護膝蓋的一部分。

保持水分平衡，攝入足夠的蛋白質和維生素，有助於關節的潤滑和修復。