【健康新知】年過六旬，揭秘年長者的4大衰老警號 #至識健康

在最新的《英國醫學期刊》發表的一項研究中，科學家們驚奇地發現，一旦人們步入65歲高齡，運動能力的微妙變化竟與死亡風險緊密相關。這項發現不僅令人震驚，也提醒我們運動能力對於預期壽命的重要性。現在，就讓我們一起深入了解這一研究，並探索如何透過簡單的方法來評估並保持我們的運動能力。

首先，讓我們來看看步行速度。這是評估運動能力的一個直接且簡單的指標。研究指出，65歲及以上的長者，若步行速度低於每秒0.8米，則死亡風險可能增加22%。這意味著，維持一個穩定且較快的步行速度，不僅能反映良好的心肺功能和肌肉力量，也是預測未來健康狀況的關鍵。

其次，握力同樣是衡量健康的一個重要指標。研究顯示，握力體重指數低於50的個體，死亡風險將增加15%。這是因為強壯的握力不僅代表全身肌肉狀況良好，也意味著血管彈性更佳，從而降低慢性疾病風險。即使沒有專業的握力測試儀，我們也可以通過簡單的捏球測試來評估握力。

再者，坐立能力的測試同樣重要。如果長者在12秒內無法完成超過5次的坐立動作，這可能意味著下肢肌肉力量和耐力開始衰退。這是一個明顯的衰老信號，因此，定期進行這樣的測試，並根據結果制定適當的運動計劃，對於維持身體健康至關重要。

最後，日常生活活動的自理能力也是評估衰老的重要指標。如果長者在穿衣、如廁、烹飪等日常活動中感到困難，這可能表示肌肉正在流失，關節也在退化。保持這些日常活動的能力，對於延緩衰老過程至關重要。

綜上所述，當我們發現自己的步行速度變慢、握力下降、坐立變得吃力，甚至在日常生活中遇到障礙時，這些都可能是身體衰老的信號。這時，我們應該重視這些信號，並採取積極的運動和生活方式來延緩身體機能的衰退，以期達到延年益壽的目標。

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