【心理健康】打破恐慌：精神科醫生的快速緩解建議 #至識健康

根據《New York Post》報導，恐慌發作是一種突如其來的強烈焦慮狀態，會導致身體症狀，非常常見。美國專家指出，每十位美國人中就有一人可能會在本年度經歷一次恐慌發作。

加州的雙重認證精神科醫生暨大腦影像研究員丹尼爾·阿門博士（Dr. Daniel Amen）建議，在恐慌發作時不要離開當前環境。應該專注於呼吸，並將負面思想轉化為正面思想。

“首先，也是最重要的，不要離開現場，因為如果你這麼做，焦慮就控制了你，” 阿門博士在一條觀看次数超過百萬的TikTok視頻中說道。“所以最重要的是，你並非垂死，你會沒事的，千萬不要離開。” 他建議吸气4秒，暫停一到兩秒，然後呼气8秒，再暫停一到兩秒。“如果你重複這個呼吸過程10次，恐慌發作將會顯著減輕，” 阿門博士承諾。

接下來，你需要嘗試重新框架你的負面思想。

“把你的想法寫下來——比如飛機要墜毀了，然後把它翻轉過來——飛機不會墜毀，” 阿門博士建議。“專注於這種翻轉的思考，而不是恐懼。”

在評論區，阿門博士的280萬TikTok追隨者中有一些人分享了他們自己的緩解恐慌發作的方法。

“用冰或任何冷的物品敷在我的脖子上總是對我有很大幫助，” 一位女士說。

“有助於我把雙腳牢固地踩在地上，並感覺到它們的存在。我知道聽起來很奇怪，但它是有助的，” 另一個人說。

“當我預料到在某些情況下會發生恐慌發作，比如飛行，我總是在離開之前就在腦海中想像自己已經到達目的地，通過安檢，在我的登機口休息，” 第三個人補充道。