【好眠秘笈】10個微小改變，讓你夜夜安睡到天亮！#至識健康

現代人的生活節奏快得讓人喘不過氣，加班、熬夜、狂歡成了常態，但這樣的生活正在悄悄偷走你的黃金睡眠。別擔心，今天就為你揭秘10個助眠微習慣，讓你從此夜夜安睡，精神飽滿地迎接每一個清晨！

01 培養良好的生物鐘
早睡早起，讓身體習慣自然的節律。堅持21天，你會發現自己到了點自然就困了。

02 放下雜念，安心入夢
睡覺前，把未完成的工作、煩惱、焦慮都放下，給自己一個高質量的睡眠。

03 睡前泡腳，溫暖身心
泡腳不僅能促進血液循環，還能讓你在忙碌了一天後徹底放鬆。

04 放鬆頭皮，木梳來幫忙
泡腳的同時，用木梳梳梳頭皮，讓頭部也得到放鬆。

05 按摩足底，搓腳心
泡完腳後，按摩一下足底的穴位，搓搓腳心，有助於改善睡眠。

06 靜心冥想，輕音樂相伴
睡前30分鐘，遠離手機，做一些拉伸運動，聽輕音樂，讓身心都放鬆。

07 還陽臥、混元臥
嘗試中醫推薦的養生臥姿，放鬆身心，促進血液循環。

08 大拜式、仰臥抱膝
簡單的瑜伽或拉伸動作，有助於放鬆身體，為良好的睡眠做準備。

09 推肝經
疏通肝經，活血化瘀，緩解精神壓力，改善睡眠。

10 揉肚子
睡前揉揉肚子，促進消化，幫助快速入睡。