理想睡眠時間幾長？不同年齡層都不一樣！一文即睇睡眠與健康關係！#至識健康

在忙碌的現代生活中，充足的睡眠對健康的重要性不言而喻。但應該睡多久才算充足？營養師吳映澄透露，不同年齡層對睡眠的需求各有不同，並分享了美國國家睡眠基金會（NSF）的建議睡眠時數，為各年齡段的人群提供參考。

各年齡層的建議睡眠時數
新生兒（0～3個月）：14至17小時，以支持快速生長。
嬰兒（4～11個月）：12至15小時，促進健康發育。
幼兒（1～2歲）：11至14小時，保持活力。
學齡前兒童（3～5歲）：10至13小時，維持成長所需。
學齡兒童（6～13歲）：9至11小時，支持身心發展。
青少年（14～17歲）：8至10小時，確保腦部和身體健康。
青年至成人（18～64歲）：7至9小時，維持日常機能和健康。
老年人（65歲以上）：7至8小時，保持生活質量。
睡眠與健康的關聯：吳映澄強調，睡眠困擾成為當代社會的常見問題，不僅影響日間功能，還可能引發一系列健康問題，包括高血壓、肥胖、糖尿病，甚至心理健康問題如焦慮和憂鬱。對兒童而言，睡眠不足還可能與過動症有關。
睡眠與癌症的關係：醫師黃軒指出，夜晚睡眠不足可能影響褪黑激素的產生，這與睡眠障礙有關，並可能增加某些癌症的風險，尤其是對女性來說，可能增加患乳癌和卵巢癌的機會。此外，晝夜節律失調會影響免疫系統的正常功能。