睡眠差後遺多多 營養師教「四個米杯減肥法」抑制血糖

睡眠差除了影響精神，更可能導致糖尿病！要控制血糖，其中一個重要方法就是減重。有台灣營養師推介「1日1千卡」減肥法，教大家每餐吃「4個米杯」，維持一段時間即可有效控制血糖，不吃藥也可解決糖尿病問題。

營養師表示，睡眠差的人血糖控制也較差，進而可能導致高血糖、肥胖等健康問題。要治療睡眠窒息症，其中很重要的方法就是減重、戒煙酒和減少服用鎮靜安眠藥。營養師又教大家最簡單減重方法，把每日攝取熱量控制在1000卡以內，可用每餐「4個米杯」的方法執行。「4個米杯」代表：

澱粉 1杯
魚肉、豆腐、蛋1杯
任何蔬菜2杯；其中1天至少1杯水果。

在每餐「4個米杯」基礎上，1日1000卡的三餐舉例，不妨參考簡單食譜如下：

早餐：全麥多士1片、蛋2隻、番石榴1個。

午餐：番薯1個、蝦仁炒蛋1份、生菜沙律或水煮青菜1碗、蜆湯1碗。

晚餐：紅藜麥飯半碗、青椒炒肉片、燙青菜1份。