😴 睡眠救星｜7大食物讓你告別失眠，一夜好眠到天亮！

你知道嗎？睡眠質量不僅與壓力、情緒或疾病有關，日常飲食也是關鍵因素。吃得健康，可以提高睡眠質量，反之亦然。今天，就讓我們一起探索食物如何影響我們的睡眠。

褪黑素、色氨酸與B族維生素的秘密

褪黑素是調節睡眠的重要激素，而色氨酸是其前體物質，必須從食物中獲取。B族維生素，包括維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都與睡眠息息相關。它們不僅維持神經系統健康，還能幫助製造血清素，調節情緒，讓你一夜好眠。

7種食物，讓你輕鬆入夢

• 杏仁：褪黑素和鎂的優質來源，有助於改善睡眠質量，降低應激激素皮質醇水平。
• 燕麥：含有豐富的色氨酸和膳食纖維，幫助穩定血糖，避免夜間醒來。
• 核桃：褪黑素的最佳食物來源之一，脂肪酸組成能增加血清素生成量。
• 香蕉：含有5-羥色胺物質，讓人心情放鬆，豐富的維生素B6有助於改善緊張焦慮的情緒。
• 獼猴桃：增加血清素生成量，含有抗炎功能的抗氧化劑，提升免疫系統功能，助眠效果顯著。
• 櫻桃汁：褪黑素含量較高，能顯著延長睡眠時間，提高睡眠質量。
• 脂質魚：如金槍魚、鮭魚等，富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，增加血清素生成量，提高睡眠質量。

如何判斷自己的睡眠是否健康？以下是幾個自測問題：

• 入睡時間是否超過30分鐘？
• 夜間是否容易醒？
• 醒後是否超過20分鐘才能重新入睡？
• 總睡眠時間是否小於6小時？
• 睡眠質量是否差，總做噩夢？
• 日間功能是否受損？

如果上述問題中有任何一項持續超過3個月，影響到你的工作、生活、社交等，那麼你可能需要專業的幫助。