原來香港都係肥人之都？55%港人屬過重或肥胖

世界衛生組織將肥胖列為慢性疾病，而香港約55%的居民過重或肥胖，面臨224種相關疾病的風險。

香港肥胖學會提醒，肥胖與三高疾病密切相關，不改變生活模式，減肥效果難以持久。學會創會主席指出，肥胖會對全身器官造成損害，而減肥關鍵在於控制食量及增加消耗。雖然糖尿病藥物GLP-1類似物有減重效果，但僅為輔助，重點是將健康飲食和運動融入生活，以實現持久的減肥效果。

有效控制食欲是減肥和維持健康體重的關鍵。以下是一些策略，可以幫助你更好地控制食欲：

1. 定時進食：保持規律的飲食時間，避免長時間不吃導致過度飢餓，從而減少暴飲暴食的機會。
2. 增加蛋白質攝入：蛋白質有助於增加飽腹感，減少食欲。早餐和餐間小吃可以選擇富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、豆類和堅果。
3. 吃足纖維：高纖維食物如蔬菜、水果、全谷物和豆類可以增加飽腹感，幫助控制食欲。
4. 喝水：有時候口渴會被誤認為是飢餓。確保充分水化，並在餐前喝一杯水，以減少食欲。
5. 注意情緒飲食：情緒波動可能導致過度進食。找到健康的方式來應對壓力和情緒，如運動、冥想或與朋友交談。
6. 合理安排餐槃：使用小槃子可以減少食物的攝入量，從而控制食欲。
7. 慢慢吃：細嚼慢咽可以幫助你更好地感知飽腹感，避免過量進食。
8. 避免高糖和加工食品：這些食品可能會導致血糖水平快速上升和下降，增加食欲。
9. 睡眠充足：缺乏睡眠會影響飢餓激素，導致食欲增加。
10. 定期運動：運動可以提高身體的新陳代謝，增加飽腹感，減少食欲。
11. 記錄飲食日志：記錄你吃的食物可以幫助你意識到不健康的飲食習慣，並做出相應的改變。
12. 學習放鬆技巧：壓力和焦慮可能會增加食欲，學習深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧可以幫助控制食欲。

通過這些方法，你可以更好地控制食欲，從而實現健康飲食和體重管理。如果有困難，可以尋求營養師或專業人士的幫助。