延壽抗衰老最有效是睡眠！這年齡後必做的3個好習慣👉🏻

研究表明，深度睡眠對於延長壽命具有重要作用。

紐約曼哈頓的精準醫學醫生指出，從20歲起，我們應該培養以下三種健康習慣，以逆齡抗衰老，成為“健康超級老人”。

首先，保證充足的深度睡眠。良好的睡眠質量與血糖控制、胰島素敏感性密切相關。睡眠不足會導致荷爾蒙失調，增加多種與年齡相關疾病的風險。

其次，增強肌肉。從20歲開始，每周進行2-3次阻力訓練，攝取足量蛋白質，以預防肌肉流失。肌肉發達有助於改善血糖，降低心臟病和中風風險，並保護骨骼健康。

最後，監測血糖。使用連續血糖監測儀（CGM）了解血糖水平，有助於識別對身體代謝健康的食物組合，減緩糖的吸收，保持飽腹感。

從年輕時期開始培養這些習慣，將有助於我們在晚年時保持活力和健康。

除了上述提到的習慣，還有其他一些生活方式和習慣可以幫助抗衰老：

1. 均衡飲食：攝入豐富的水果、蔬菜、全谷物、堅果和種子，這些食物富含抗氧化劑、維生素和礦物質，有助於保護身體免受自由基損害。
2. 適量運動：除了肌肉增強運動，定期進行有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，可以改善心血管健康，增強免疫系統，並促進新陳代謝。
3. 控制壓力：長期的壓力會加速衰老過程。通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧來管理壓力。
4. 保持社交：與家人、朋友保持緊密的聯繫可以提高生活質量和心理健康，有助於抗衰老。
5. 避免不良習慣：戒煙、限制飲酒、避免過度暴露在紫外線下，這些都是減緩衰老過程的重要措施。
6. 保持大腦活躍：通過學習新技能、閱讀、解決謎題或玩智力游戲來保持大腦活力，有助於預防認知衰退。
7. 良好的皮膚護理：使用防曬霜、保溼霜和其他護膚產品來保護皮膚免受外界有害因素的影響。
8. 足夠的水分：保持適當的水分攝入有助於維持身體的正常功能和新陳代謝。
9. 定期體檢：定期進行健康檢查可以及早發現並治療潛在的健康問題，預防疾病的發展。

通過將這些習慣融入日常生活中，可以有效地減緩衰老過程，提高生活質量和預期壽命。