不止女性，約有1/4的男性在一生中會因骨質疏鬆症而骨折！成因大揭秘👉🏻

骨質疏鬆症不僅是女性的問題，男性也面臨同樣的風險。

據統計，日本約有1280萬骨質疏鬆症患者，其中女性占八成，而男性也有約300萬人。

骨質疏鬆不僅與年齡有關，高血壓、糖尿病、腎臟病等也是風險因素。

預防骨質疏鬆，除了改善生活習慣，如戒煙、減酒、增加運動外，還需注意營養攝入，如每日足量補充鈣和維生素D。

游泳雖有益健康，但對提高骨密度效果有限。

預防骨質疏鬆的有效運動應包括負重大、有沖擊和高強度肌力訓練的三大特質。

例如，快走、跳繩、慢跑、跳舞、舉重等。這些運動有助於增強骨骼，提高骨密度。然而，已患有骨質疏鬆的人在進行運動時需謹慎，最好在醫生指導下進行，避免不適當的運動導致骨折。總之，綜合健康生活方式和適宜的運動是預防骨質疏鬆的關鍵。

適合在家做的負重運動可以幫助增強骨骼密度，以下是一些推薦的運動：

1. 深蹲：深蹲是一種非常有效的負重運動，可以增強大腿和臀部肌肉，同時給骨骼施加壓力。你可以使用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來增加負重。
2. 啞鈴舉重：使用啞鈴進行各種舉重動作，如啞鈴彎舉、啞鈴肩推、啞鈴深蹲等，可以有效增強骨骼。
3. 體重訓練：利用自身體重進行訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等，這些運動雖然沒有額外的負重，但也能對骨骼產生一定的壓力。
4. 跳繩：跳繩是一種很好的有氧運動，同時也能給骨骼帶來沖擊，有助於提高骨密度。
5. 踏步運動：使用踏步機或者在穩固的箱子上進行上下踏步，可以增強腿部和臀部肌肉，同時促進骨骼健康。
6. 單腿站立：單腿站立並做各種手臂動作，可以提高平衡能力，同時對骨骼施加壓力。
7. 背包負重：在背包中放入書籍或其他重物，進行走路、上下樓梯等運動，可以增加運動時的負重。

進行這些運動時，請注意以下幾點：

• 保持正確的姿勢，避免受傷。
• 逐漸增加運動的強度和負重，避免突然增加導致損傷。
• 如果有任何健康問題，尤其是骨骼或關節問題，請在開始任何新的運動計劃前咨詢醫生或專業人士。