吃飽就想睡、容易抽筋、尿頻，是有機會患上糖尿病的3大警號！

根據醫科醫生的解釋，過度攝取糖分可能導致身體陷入「糖癮」，增加糖尿病風險。

當身體出現如飯後想睡、抽筋、情緒波動等12種症狀時，可能已經對糖分上癮。

糖上癮和糖尿病只是一線之差？有何分別？

“糖上癮”是指對含糖食物的強烈渴望和依賴，類似於對精神活性藥物的成癮性，這種狀態會導致人難以控制對糖的攝入。而糖尿病是一組因胰島素分泌不足和（或）胰島素利用障礙引起的代謝紊亂性疾病，以高血糖為主要標誌。糖尿病的典型症狀包括多飲、多尿、多食和體重下降，即“三多一少”。

尿頻可能是糖尿病的一個早期症狀，因為高血糖會導致滲透性利尿，使得尿量增加，從而導致尿頻。因此，如果出現尿頻症狀，可能提示已經出現了糖尿病或血糖控制不佳的情況，需要引起重視並及時就醫檢查。簡而言之，糖上癮可能增加患糖尿病的風險，而尿頻可能是糖尿病的早期警告信號。

低血糖指數食物指介

控糖過程中，選擇低血糖指數（GI）的食物可以幫助穩定血糖水平。以下是一些有助於控糖的食物：

1. 非澱粉性蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍、西蘭花、花椰菜、甘藍等，它們富含纖維，有助於減緩消化和糖分吸收。
2. 全谷物：包括燕麥、糙米、藜麥、全麥麵包和意面，它們的纖維含量較高，有助於控制血糖上升。
3. 豆類：如黑豆、扁豆、鷹嘴豆、綠豆等，富含蛋白質和纖維，對血糖影響較小。
4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽、奇亞籽等，含有健康的脂肪和蛋白質，有助於血糖控制。
5. 魚類：富含omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鯖魚、沙丁魚等，對心血管健康有益，也有助於血糖管理。
6. 瘦肉：選擇瘦肉，如雞胸肉、火雞肉等，它們富含蛋白質，對血糖影響較小。
7. 低GI水果：如蘋果、梨、橙子、櫻桃、葡萄柚等，盡管它們含有天然糖分，但GI值較低，對血糖影響較小。
8. 橄欖油和植物油：用作烹飪油，它們含有單不飽和脂肪酸，有助於改善血糖控制。
9. 酸奶和乳酪：低糖或無糖的酸奶和乳酪含有蛋白質和益生菌，有助於血糖管理。
10. 水：保持充足的水分攝入有助於稀釋血糖，並幫助身體排出多餘的糖分。