3種失眠天然特效藥！菠菜、奇異果都在榜上，還有這種你知道嗎？

香港失眠問題普遍，2007年一項電話調查中，9.4％的受訪者在30分鐘內無法入睡。

據香港睡眠質素協會報告，2011年進行了另一項本地電話調查，採訪2000多名18至64歲的居民。在調查前30天期間，20.6％的受訪者表示他們經常（一周三次或以上）出現失眠症狀，包括入睡困難（11.8％）、間歇性甦醒或夜間難以維持睡眠（12.2％）以及清晨甦醒且無法再次入睡（9.4％）。

台灣市民更對安眠藥物的依賴性強。然而，長期服用安眠藥可能導致抗藥性，加重失眠問題。

日本睡眠專家坪田聰指出，找出失眠原因並解決是治療關鍵。失眠常見原因包括慢性疼痛、睡眠受干擾等。慢性疼痛如纖維肌痛症、頭痛、關節炎等，都會影響睡眠。此外，疾病如COPD、帕金森氏症、心臟衰竭等，也會導致失眠。

對於失眠治療，坪田聰建議應同時治療疾病和改善失眠。

除了藥物治療，認知行為治療也有效。

飲食方面，菠菜、奇異果、櫻桃等食物含有助眠成分，可作為天然助眠選擇。

櫻桃是一種被認為可以幫助改善睡眠質量的水果，這主要歸功於以下幾個因素：

褪黑激素含量：尤其是酸櫻桃，含有較高的褪黑激素（Melatonin），這是一種調節人體生物鐘和睡眠週期的激素。褪黑激素的自然分泌通常在晚上增加，幫助人們感到困倦並促進睡眠。
抗氧化劑：櫻桃含有豐富的抗氧化劑，包括花青素和其他類黃酮化合物，這些抗氧化劑有助於減少炎症和氧化應激，這兩者都可能影響睡眠質量。
抗炎作用：櫻桃中的化合物具有抗炎作用，可以幫助減少身體炎症，炎症水平的升高與睡眠障礙有關。
改善睡眠質量：一些研究表明，飲用櫻桃汁或食用櫻桃可以提高睡眠質量，減少入睡所需的時間，並減少夜間醒來的次數。
自然糖分：櫻桃中含有的天然糖分可以提供能量，幫助穩定血糖水平，這可能有助於改善睡眠。

治療失眠需綜合考量，以達到最佳效果。

除了菠菜、奇異果和櫻桃之外，還有其他一些食物也被認為有助於改善睡眠質量，以下是一些常見的助眠食物：

這些食物可以作為日常飲食的一部分，有助於改善睡眠。然而，需要注意的是，食物並不能替代專業的醫療治療，如果失眠問題持續，應該尋求醫生的幫助。